תוֹכֶן
אופני תרגיל רבים הנוכחי יש רמות שונות של כושר וצגים דיגיטליים המציגים את קצב הלב, משוער קלוריות שרפו מרחק נסע. מספר הקלוריות שנשרפו במהלך כל תרגיל תלוי בקצב שבו אתה מתעמל, כמו גם את האיפור הגנטי שלך ואת סוג פיזי. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד לאבד 9 ק"ג על אופני כושר.
הוראות
-
לקבוע כמה שומן אתה צריך לשרוף את קצב הלב שלך כדי לראות כמה מהר אתה צריך דוושה על האופניים. על מנת לקבל מושג כללי על קצב הלב הנדרש, להפחית את הגיל שלך מ 220. עבודה 80 עד 85% של מספר לרדת במשקל. מאז 500 גרם של שומן שווה 3500 קלוריות, אתה צריך לשרוף 500 קלוריות ביום על האופניים לאבד קילוגרם אחד בשבוע.
-
השלם לפחות אחד 60 דקות אימון מהיר על אופני כושר כל יום. בקצב מהיר (32 קמ"ש בשעה 40 קמ"ש), דוושות יעזור לך לשרוף על 5 עד 10 קלוריות לדקה. זה ייקח 50 עד 100 דקות לשרוף 500 קלוריות ביום. אם אתה הולך בקצב איטי יותר, להתאים את הזמן לפי הצורך. בדוק את קצב הלב במהלך התרגיל על ידי הנחת שתי אצבעות בעורק הצוואר והעיתוי למשך עשר שניות. הכפל את התוצאה על ידי 6 כדי לקבל את פעימות לדקה ולקבוע אם אתה פעילות גופנית ברמה שורף שומן.
-
תרגיל בבוקר ולפני ארוחת הבוקר. הגוף שלך סביר יותר לשרוף שומן כי אין לו עתודות של אנרגיה. בנוסף, פעילות הבוקר מגבירה את חילוף החומרים למשך שארית היום.
-
רכבת על מעגלים באמצעות האופניים שלך, להאיץ במלוא המהירות במשך חמש דקות ולאחר מכן להאט לטווח נורמלי. האם זה במהלך האימון שלך כדי לשפר את חילוף החומרים ואת לשרוף שומן. התחל בקצב מהיר והחזק במשך חמש דקות, ולאחר מכן להפחית בהדרגה למהירות מתונה ולהישאר במשך שלוש דקות. להאיץ מחדש את הקצב והחזק במשך חמש דקות. האם זה במהלך האימון שלך כדי להגדיל את קלוריות הפסד.
-
להגדיל את כושר גופני ומשך התרגיל שלך כל יום, אבל להישאר בעוצמה גבוהה. זה יעזור לך להשיג רמות גבוהות יותר של כושר לבנות שריר על ידי הגדלת המטבוליזם שלך.
-
לחסל כ 500 גרם בשבוע עם תוכנית של שעה על אופני התרגיל. כדי להגדיל את הירידה במשקל, להגדיל את משך ומהירות. להפחתה נוספת של 500 גרם בשבוע, הוריד את צריכת הקלוריות שלך ב -500 קלוריות ליום. כמו כן, להסיר את השומנים הרוויים מהתזונה. בתוכנית בסיסית של 60 דקות ביום ללא הפחתת קלוריות, תאבד 9 פאונד ב -20 שבועות.
מה שאתה צריך
- אופני כושר