תוֹכֶן
Abdominoplasty הוא מבצע כי stiffens את שרירי הבטן ואת רצועות עור מרופט. זה לא תחליף לירידה במשקל אבל במקום זה הוא תוספת זו. אובדן שומן תלוי בך, אבל abdominoplasty יכול להפוך את הבטן שלך נראה יותר אטרקטיבי.
נקודה חשובה לציין כי אתה לא צריך לרדת במשקל דרך בטן בטן. אם אתם מתכננים להשיג את המטרה של ירידה במשקל תוך שלושה חודשים, לעשות בטן תקוע מאוחר יותר, לא עכשיו. הסיבה לכך היא כי עבור בטן בטן כדי להצליח אתה צריך להיות בעל משקל יציב. משמעות הדבר היא לא צריך להיות רווח או הפסד.
הוראות
-
לדבר עם המנתח שלך להקים את המשקל האידיאלי לבצע abdominoplasty.
-
רשמו את כל מה שאתם אוכלים במשך שבוע, שוקלים את עצמכם בהתחלה ובסיומה. אם המשקל שלך לא השתנה, זה רמת התחזוקה שלך - אכילה כי הסכום לא יגרום רווח או הפסד.
-
חותכים לפחות 500 קלוריות ליום מהתזונה. עבור אל יומן האוכל שלך למצוא כמה נקודות שניתן לחתוך. אם, למשל, אתה בדרך כלל לאכול שלוש ביצים בבוקר, להגביל את שתי ביצים - חיסכון של 75 קלוריות.
-
הימנע פחמימה לבנה לטובת המקבילה החום שלה. לחם מחיטה מלאה, אורז חום ופסטה מחיטה מלאה הן בחירה טובה.
-
לדבר עם מאמן אישי על תוכנית אימון כוח. סוג זה של אימון מגדיר את השרירים שלך, שורף קלוריות ומאיץ את חילוף החומרים שלך כאשר אתה לא פעילות גופנית.
-
תרגיל גופני צריך להתבצע לפחות 30 דקות ביום. אם אתה לא בכושר, לשחות, לרוץ, או לעשות סוג אחר של תרגיל זה יעבוד את כל הגוף ודורשים תנועה לב מוגברת.
איך
- שקלו את עצמכם פעם בשבוע, באותן פעמים, לשקול שינויים במשקל.