תוֹכֶן
שבר ב coccyx מתרחשת כאשר קצה התחתון של עמוד השדרה הפסקות. עמוד השדרה בדרך כלל מגן על חוט השדרה, אשר מסתיים ברמה מעל עצם הזנב. השבר של עצם זה אינו גורם לשיתוק, אך עדיין יכול להיות מאוד כואב. א coccyx שבורה גורם כאב ונפיחות באזור והיא ניתנת בדרך כלל עם טיפול עצמי פעילויות במקום התערבות כירורגית. תרגילי אור יכולים לעזור בתהליך ההתאוששות.
שיקולים
אם אתם מתאושש משבר ב cocsex, לאפשר לעצמך זמן לנוח ולהימנע פעילות מאומצת זמן קצר לאחר מכן. מומחים ממליצים לנוח וליישם חבילות קרח או חבילות קרח לאזור שבור במהלך היומיים הראשונים כדי לשלוט בכאב ולצמצם נפיחות. הכאב של שבר של coccyx עשוי להימשך מספר שבועות בזמן הנגע הוא ריפוי. אם אתה מרגיש כאב בעת שניסה לבצע קצת פעילות גופנית, להאט ולתת פצוע לרפא את האזור. כאשר אתה מבצע תרגיל מאומץ או מאומץ, אתה יכול להאט את תהליך הריפוי או להרגיש כאב הרבה יותר.
הטבות
מנוחה היא מועילה לאחר שבר coccyx והרופא שלך עשוי להמליץ לך לנוח כדי לאפשר לגוף הזדמנות להתאוששות. ישיבה עם חזה שבור יכול להיות מאוד לא נוח כי זה מפעיל יותר מדי לחץ על האזור, מה שמוביל לכאב גדול יותר. תרגילים קלים לפרקי זמן קצרים יפחיתו את כמות הזמן שאתם מבלים בישיבה ויעזרו לכם למנוע התקשות וקשיחות בגלל ירידה כללית בפעילות גופנית. הפעלת שגרת פעילות גופנית קלה לאחר חלק של ירידה נפיחות יכול לקדם את זרימת הדם באזור. במהלך התרגיל, קצב הלב עולה כדי לשאוב יותר דם לשרירים ורקמות אחרות בכל הגוף. גידול במחזור יכול לקדם ריפוי של הרקמות המקיפות את coccyx.
ניהול כאב
א coccyx שבורה לעיתים קרובות גורם כאב כי הוא מורגש כאשר אתה מנסה לקום מתוך כיסא. פינוי שרפרפים קשים יכול גם להיות כואב לאחר שבר ב cocsex. הגדלת רמת הפעילות הגופנית באמצעות פעילות גופנית יכולה לעזור לך להפחית עצירות. בנוסף, שתיית נוזלים רבים, שהיא חיונית בשגרת פעילות גופנית, יכולה לעזור לכם לקדם תנועות מעיים רגילות ולהקטין את שכיחות העצירות.
סוגי תרגילים
התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל סוג של תרגיל שגרתי לאחר שסבל שבר של coccyx. הוא עשוי להמליץ על לוחות זמנים ספציפיים כאשר אתה יכול להגדיל את רמת הפעילות הגופנית שלך שוב. אימון קל Cardiovascular האימון כי אינו חל יותר מדי לחץ על אזור coccyx יכול להיות מועיל בהתניה הלב שלך. פעילויות כגון הליכה ושחייה יכול להיות בעל ערך כפי שהם השפעה נמוכה. סוגים אחרים של ספורט כגון אירובי, ריקוד או ריצה עשויים לחול יותר מתח על המפרקים שלך וחלקים אחרים של הגוף, אשר יכול להיות לא נוח. הימנע מפעילויות כמו רכיבה על אופניים, הפעלת לחץ על coccyx בעת שישב על הספסל, או ספורט קיצוני כגון סקייטבורד או סקי, כפי שהם יכולים לגרום נפילות, אשר יכול לגרום פציעות לאחר מכן וריפוי עיכוב.