תוֹכֶן
שבועות אימון לעזור כדורגלן להכין את גופם עבור התאמה. תרגילים חוזרים חוזרים ומפתחים את הכישורים הנדרשים בתחום ואת תנאי הגזע של הגוף ומבטיחים שלשחקן תהיה אנרגיה ולא ירגיש מותש במהלך המשחק. עם זאת, חשוב גם לזכור כי הכנה למשחק כוללת יותר מאשר להתאמן עם המאמן ועמיתיו. כדי להיות בטוח כי אתה יכול לעשות את הטוב ביותר נגד היריב שלך, להמשיך עם הכנה פיזית ונפשית שלך עד השופט שורק את תחילת המשחק.
הוראות
-
התחל להכין את הלילה לפני המשחק. הכינו ארוחה המורכבת ממזונות עתירי שומן ופחמימות, כגון פסטה, אורז ובשר רזה.
לאכול ארוחה בריאה (Digital Vision./ Digital Vision / Getty תמונות)
-
הנח את גופך. לישון לילה שלם יום לפני היציאה.
הנח את גופך (Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)
-
להמריץ את הגוף על ידי הזנת לעצמך ארוחה גבוהה של פחמימות ביום המשחק. הפוך את הארוחה לא יותר משלוש עד ארבע שעות לפני היציאה כדי להבטיח כי המזון נספג ומעוכל על ידי הגוף.
-
הידרט את גופך. לשתות מים ומשקאות אנרגיה לאורך כל היום, כדי למנוע סיבוכים מ התייבשות.
הידרט את גופך (Jupiterimages / Goodshoot / Getty תמונות)
-
לאכול בננה, דגני בוקר או תפוח שעה לפני המשחק כדי להגדיל את האנרגיה.
כמו בננה כחטיף (Eising / Photodisc / Getty תמונות)
-
מחממים את השדה לפני שמתחילים למתוח את השרירים כדי למנוע פגיעה.
למתוח לפני עזיבתו (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)
-
הכן את עצמך נפשית למשחק כדורגל. לדמיין את הפעולות שלך ואיך תתנהג במהלך המשחק. דע את נקודות החוזק והחולשות של היריב שלך. להיות בטוחים ולעולם לא להיות מאוים על ידי ההיסטוריה של הקבוצה השנייה של ניצחונות ותבוסות.
איך
- הימנע משקאות עם קפאין כפי שהם מייבשים את הגוף, על פי אתר האינטרנט InternationalsSoccer.com. למרות אנרגטיקה לעזור להחליף פחמימות ואלקטרוליטים איבדו מזיעה, הם יכולים גם להיות די קלוריות. לא משנה מה הטמפרטורה, תמיד לשתות הרבה נוזלים, שכן התייבשות יכול לקרות בטמפרטורות גבוהות או נמוכות.
שים לב
- אין לאכול מזונות עשירים בשומנים, כגון חמאה או אגוזים, לפני משחק כדורגל, כפי שהם להאט את תהליך העיכול בגוף.
- אין לאכול מזונות עשירים בסיבים לפני היציאה כפי שהם יכולים לגרום התכווצויות, על פי מייג 'ור ליג כדורגל.
מה שאתה צריך
- דל שומן, מזונות עתירי פחמימות
- מים
- משקאות אנרגיה