תוֹכֶן
לאחר התאושש ריפוי ארוך של רגל שבורה, אתה מוצא את עצמך עם גמישות מופחתת בברך כי הרגל כבר משותקת. זה יכול להיגרם על ידי חוסר תנועה סדירה או ניוון של שריר רך. גמישות החידוש במפרקי הברך אינה מפחידה כפי שהיא נשמעת, והיא מושגת במתיחות פשוטות המבוצעות עד שלוש פעמים ביום או כפי שממליצים הרופא או הפיזיותרפיסט.
הוראות
-
למתוח את השרירים והרצועות סביב הברך. זוהי הדרך הטובה ביותר להחזיר את הגמישות. מתיחה הבסיסית ביותר, על פי אתר האינטרנט "PhysioAdvisor.com", הוא מה שנקרא "הנטייה של הברך למתוח". שכב על הרצפה על מזרן יוגה או על משטח מוצק אחר, הטו ומותחים את הברך עד כמה שאפשר בלי כאב. לעשות את זה 10 עד 20 פעמים, עד שלוש פעמים ביום, כל יום.
-
עבודה עם הברך מתקדמת יותר ברגליים כאשר אתה מרוצה ההתקדמות של מתיחות בסיסית. האם התרגילים משטחים את שריר הירך, את המסטרינגים ואת העגלים. מתיחה ו כיפוף השרירים האלה מבטיחה כי הברך נע כראוי כמו בחופשיות. עבור הארבע ראשי, לעמוד זקוף ולמשוך את הרגל לכיוון הישבן. החזק למשך 15 שניות וחזור עד ארבע פעמים. עבור גידים hock, השאר את הרגל על צעד או כיסא נמוך, עם הידיים על המותניים, הגב והרגליים מתוחות, להטות את החלק העליון של הגוף לכיוון קצה כף הרגל. החזק למשך 15 שניות וחזור עד ארבע פעמים. עבור עגלים, להניח עמדה לזרוק עם הידיים על הקיר רגל חזקה קדימה. מותחים את הרגל הפצועה מאחוריך, דוחפים את העגל לרצפה. החזק למשך 15 שניות וחזור עד ארבע פעמים.
-
ללכת בקצב קל ומתון. כמו הגמישות שלך משתפר ואתה מתחיל לבצע את המתיחות בשלב 2, הליכה יכולה לשמש חימום עד מתיחה. כשלעצמו, הליכה היא נהדרת לשיפור כוח וניידות בברכיים יהיה לשחזר את שרירי הרגל המקיפים את הברך. הליכה יכולה להיעשות במשך זמן רב ככל שתירצה עד שאתה לא מרגיש שום כאב.
איך
- משתרע לאורך זמן עד נוחות מרבית ללא כאב. ככל שתמתח יותר, כך תהיה גמישה יותר.
שים לב
- לעולם אל תנסה למתוח לאחר פציעה ללא הדרכה מקצועית. פיזיותרפיסט או רופא הוא בעל ערך רב לסייע להתאוששות שלך מבלי לגרום לפציעות אחרות.
מה שאתה צריך
- מזרון יוגה