כיצד לבצע חלבון טרום אימון

תוֹכֶן

• הוראות
• איך
• מה שאתה צריך

תזונה לפני האימון היא המפתח לביצועים טובים. לפני האימון שייקים הם דרך מצוינת לקבל את התזונה אתה צריך להרים את המשקל הנוסף או לעשות עוד כמה חזרות. לא משנה כמה טעים שלך ללחוץ את הרעש הוא, זה יכול לקבל חוזרים לאחר זמן מה. הנה מתכון להוספת כמה אפשרויות לארסנל של לפני האימון שייקים.

הוראות

שפר את הביצועים שלך עם תזונה טובה לפני האימון (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

1. השתמש בחלב כבסיס. כוס וחצי של חלב הוא מה שנדרש כדי להתחיל. לחלב, אחד התוספים הנשכחים ביותר, יש חלבונים מהירים ומהירים ומעניקים זרם יציב של חומצות אמינו.

2. שים חצי בננה קפואה בבלנדר עם החלב. לקבלת יתרונות גדולים יותר, לבחור בננות לא כל כך בשל כי יש להם פחות סוכר ולספק אנרגיה מתמשכת יותר מאשר בננות בוגרת.

3. נסה קצת חמאת בוטנים לערבב אותו, לזכור כי זה צריך להיות טבעי. יש בו שפע של שומנים חד בלתי רוויים המגדילים את מסת השריר ומאיצים שריפת שומן.

4. מוסיפים את כל זה 1/2 כוס של סובין שיבולת שועל גלם או שיבולת שועל גלם. פחמימות מורכבות יספק אנרגיה מתמשכת האימון שלך, כמו גם למשך שארית היום.

5. מקציפים בבלנדר למשך 15 שניות ולאחר מכן מוסיפים חצי קליפת חלבון וניל כדי להתחיל בתהליך התאוששות השרירים.

6. הוסף עוד ספקים אם אתה רוצה. לפני האימון, השרירים עוברים תהליך הכנה. על מנת להכין אותם לגדול, להוסיף קריאטין כדי לרעוד לפני האימון.

   
   

איך

• שתו את חלבון לנער 1-2 שעות לפני האימון כדי להפיק תועלת מקסימלית מן הבניין מחדש את השרירים.

מה שאתה צריך

• 1 כוס וחצי חלב
• 1/2 בננה קפואה
• 1 כף או יותר של חמאת בוטנים טבעי
• 1/2 כוס סובין שיבולת שועל גלם או שיבולת שועל גלם
• 1 מידה של וניל וניל
• אבקת קריאטין (אופציונלי)