תוֹכֶן
- מבוא
- יש פעילות גופנית סדירה
- הר פאזלים פאזל
- יצירת תרגילים מנטליים
- דברו בשפה אחרת
- ליצור רשימות
- שינה טוב
- קרא הרבה
- תרגול נוירופתיה
- דאנס לעתים קרובות
- שמור על מצב רוח טוב
- להיות יצירתי
- ריכוז
- לאכול טוב
- שנה מיקוד
מבוא
במשך השנים, נפוץ בזיכרון שלנו לאבד כמה זריזות, אבל אנחנו לא צריכים לקבל את זה באופן פסיבי. בדיוק כמו השרירים של הגוף שלנו, המוח צריך גם להיות מופעלים. עם זאת, הזיכרון שלנו מרוויח יותר ויותר מהירות של חשיבה ומיומנות, לזכור ולחשוב בזריזות של צורה נכונה. לפני שתדע כמה טכניקות ותרגילים, חשוב לדעת כי ללא תזונה נכונה וחיים בריאים ההשפעות יהיה מינימלי כמעט בלתי נתפס. לכן, טיפול בבריאות שלך יהיה חשוב מאוד להצלחה של משימה זו.
יש פעילות גופנית סדירה
בחר את התרגיל הטוב ביותר עבורך. זה יכול להיות שחייה, כדורגל, כדורעף, כדורסל, ריצה או אפילו הליכה טובה. הדבר החשוב הוא לזוז. פעילות גופנית מגרה את היווצרות תאי המוח החדשים באזורים האחראים לזיכרון ולמידה. אם אין לך זמן ללכת לחדר כושר או ללכת לפארק, להתחיל לטייל כדי להגיע לעבודה, לקבל את הילד בבית הספר, או לטייל מסביב לחסום בצהריים. כל תרגיל גופני קטן יעשה לך הרבה טוב. הגוף שלך יעריך את המאמץ הזה בטווח הארוך. וגם הזיכרון שלך!
הר פאזלים פאזל
זה כמעט כמו להיות ילד שוב. משחק עם חידה דורש הרבה המוח שלך. ריכוז ומאמץ יהיה קריטי כדי להגדיר את זה. עם זאת, אתה יכול להפוך את המשחק הזה עוד יותר מעניין: עיתוי הזמן שנדרש כדי להתאים את חתיכות של הפאזל שלך. לאחר מכן חזור על התהליך כמה פעמים שתרצה. אתה תראה כי בכל פעם יהיה פחות זמן להרכיב את הדמות. ולא רק את אלה שאתה כבר יודע, אלא גם את החדשים. אם אתה רוצה לשנות את האתגר, משחקים אחרים גם לעורר את ההיגיון ואת super superable, כמו סודוקו, דומינו, משחק של שאלות ותשובות, משחק קלפים קוביית קסם, בין היתר.
יצירת תרגילים מנטליים
תארו לעצמכם שאתם במשרד של רופא מחכים להיות השתתפו ואנשים רבים סביבך. לקבוע כמה הם בחדר וכיצד הם לבושים. מחלקים את הסביבה לשתי קבוצות, בין אם מימין או שמאל, גברים או נשים, לעשות את זה כרצונך. ואז לקשט את החפצים בחדר, לטפל בכל המוזרות ואת ההבדל של כל אחד. אם אפשר, לציין כמה מאפיינים אלה שנצפו. מאוחר יותר, נסה לזכור את כל האנשים והחפצים שנראים במקום, מבלי להתייעץ עם ההערות שלך. תרגיל נוסף עשוי להיות להסיר את המתקשר מזהה מהטלפון הסלולרי שלך ולנסות לנחש מי מדבר איתך, רק על ידי הודעה קולית.
דברו בשפה אחרת
מרגע שאתה מתחיל ללמוד שפה אחרת, הזיכרון שלך מופעל. תגלו כי לעיתים קרובות אתה מבולבל ולא יודע את הדרך הנכונה לדבר את המילה בשפה מסוימת. אל תדאג, זה נורמלי. זה מראה שאתה מתפתח בשפה אחרת. ובמידה מסוימת, כדי לזכור את המילה בשפת אמך, אתה תאלץ את הזיכרון שלך לחפש את התשובה הנכונה. כדי ליצור אסוציאציות, בכל פעם שאתה לומד מילה חדשה, לחשוב על חמישה כי להתחיל עם אותו מכתב. זה טיפ שימושי למדי.
ליצור רשימות
זה נכון כי על ידי יצירת רשימה ובהתאם לכך, אתה תפסיק להשתמש בזיכרון שלך. אבל כדי לנצל את היכולת הקוגניטיבית שלך, בעת יצירת רשימות, תצטרך לממש את הזיכרון שלך כדי לדעת מה לעשות. הנה, מה שחשוב הוא למנות הכל נכון. אל תעשה רשימה מהירה רק כדי לקבל אחד. זה לוקח מסירות לעשות את זה במלואו, עם כל המידע הדרוש. לדוגמה, בעת ביצוע רשימת מכולת, לנסות לעשות את הקניות בלי להסתכל על זה, אבל כדי להיות בטוח לבדוק את היחסים בסוף הרכישות. חלופה אחרת היא ליצור רשימות של עשר הסרטים האחרונים שצפית בהם בסרטים, הספרים האחרונים שקראת, אתרי האינטרנט שבהם אתה מבקר באינטרנט, למשל. ההצעה היא לאתגר את המוח שלך כדי להוציא מהמגירה את המידע המאוחסן כבר מחוץ לשימוש במשך זמן מה.
שינה טוב
אולי שמעתם כי שנת לילה טובה היא הפתרון הטוב ביותר לכל אתגר. וזה נכון. לילה ללא שינה פותר את כל הבעיות. הסיבה לכך היא, כפי שאנו ישנים, אנחנו לתקן את הפעילויות של היום הקודם ולהכין את המוח ליום לבוא. אם אתה יכול, אחרי ארוחת הצהריים, לקחת תנומה של עד 30 דקות. זה קריטי כי המוח, אשר מתעייף בבוקר, פונה כל שארית היום. אז כאשר אתה מחפש פתרון לקושי כלשהו, לבדוק את הכרית. תמצא את התשובות שאתה צריך.
קרא הרבה
תרגול הקריאה הוא גירוי מעולה. מלבד לימוד מילים חדשות והעשרת אוצר המילים שלך, זה יעזור הזיכרון שלך, ועוד. קריאה היא אחת מפעילויות המוח השלם ביותר, דווקא משום שהיא מעודדת את כל תהליך המוח. כפי שאתה קורא, אתה מתחיל לדמיין ולתת יצירתיות לעוף.לאחר קריאה, לשכתב את הסיפור, לדמיין את הדמויות, הקלעים, מנסה לזכור בפירוט רב ככל שתוכל. ובמיוחד, לא להגביל את עצמך. קרא את כל מה שאתה יכול למצוא: מגזינים, ספרים, מכתבים, עיתונים, דואר אלקטרוני. כדי לרכוש את הרגל של קריאה, לסיים לקרוא את המאמר הזה ולהמשיך לקרוא מאמרים נוספים מ eHow ברזיל. תמצאו כי זה הרגל טבעי מתגמל מאוד!
תרגול נוירופתיה
Neurobolic הוא לא יותר מאשר אירובי עבור הנוירונים. וזה מורכב להפוך את הסדר הטבעי של הדברים מבלי לשנות את השגרה שלהם. עם זאת, התפיסה של כל דבר כי הוא סביבך יהיה שונה במקצת. על ידי שינוי סדר הדברים, אתה תעשה את המוח שלך לעבוד קשה יותר כי זה לא יעבוד על טייס אוטומטי. כמה דוגמאות: ללבוש את שעון היד על הזרוע הנגדית, ללכת הלוך ושוב דרך הבית, להתלבש בעיניים עצומות, לראות את הזמן במראה, להזיז את העכבר בצד, דרכים חלופיות להגיע למקומות שבהם אתה רגיל ללכת לצחצח שיניים עם היד השתנה שלך.
דאנס לעתים קרובות
הריקוד מצליח בכל גיל, לגוף ולנשמה. יכולות כמו קצב, זריזות, כוח, איזון וגמישות מתפתחים כמו ריקודי הגוף שלך. אם אתם כבר שייכים לקבוצת הזקנים, הריקודים יביאו לכם יתרונות נוספים: כאשר אתם נעים, אתם שואפים לשנן את סדר השלבים ולהתמקד בביצועים הנכונים של הריקוד. תחושות שחוו בעבר יתגלו ויביאו זכרונות מאושרים של נעוריכם. כל זה מבטיח חיים בריאים ומאושרים, לא רק לגוף ולזיכרון, אלא גם לנשמה.
שמור על מצב רוח טוב
כאשר אנו עצובים, עצבניים, מצוקה, ללא מוטיבים, אבלים, מדוכאים או סובלים ממתח כלשהו, מקובל ליכולת הנפשי ליפול באופן דרמטי. לכן, חשוב מאוד להילחם במצב רוח רע. להיות במצב רוח טוב הוא לחייך לכל החיים, אפילו מעבר לקשיים. ועם זאת, הזיכרון יעבוד טוב יותר למצוא את הפתרון לבעיות יהיה הרבה יותר קל. נסה להיות תמיד עליז, למנוע מצבים שגורמים עצבנות, בכל הזדמנות אפשרית, לקחת את הזמן במהלך היום לנוח ולבצע פעילויות שאתה אוהב ולעשות לך טוב.
להיות יצירתי
אל תאמינו אם נאמר לכם שיש אנשים שאינם יצירתיים כי כולם. הם רק צריכים לדעת איפה הם פיתחו את היצירתיות ביותר. מציאת מקור היצירה שלך יעזור לך לממש את המוח שלך עבור דברים חדשים. הוא יישאר מחובר עם יכולת רעיונות שאתה אפילו לא חושד. אם אתה לא יודע איפה היצירתיות שלך, להתחיל לעשות דברים שנותנים לך הנאה. בישול, משחק כלי, לומד משהו חדש, לתפור, להתאמן בספורט. הדבר החשוב הוא למצוא פעילות שעובדת בשבילך. אל תפסיק לחפש. תגלו כי המוח שלך יעבוד טוב יותר את דעתך יהפוך זריז יותר עם תרגול של תחביבים חדשים.
ריכוז
כל מה שאנחנו עושים קשור ישירות לריכוז שלנו. אם אנחנו לא מתמקדים בביצוע פעילויות מסוימות, לא נזכור דבר ויהיה לנו קושי בביצוע משימות שונות. רק להסתכל על אנשים, למשל, לסגור את דלת הבית שלהם ולחזור לבדוק אם הדלת היתה סגורה או לא. זה נורמלי לפעמים כי אתה לא מרוכז 100%. אבל אם זה נפוץ מאוד בחיים שלך, זה משלם לקחת טיפול מסוים. נסה להתמקד בכל מה שאתה עושה ואתה תראה כי, בתוך זמן קצר, הפתרונות יתבהר ברור יותר בחייך.
לאכול טוב
הכוח יכול להיות מעיניהם, אבל הוא בעל חשיבות עליונה לתפקוד תקין של הזיכרון. מזונות מסוימים, כגון אלכוהול ומזון מטוגן, יכולים לעשות רע מאוד לבריאותו של המוח. אחרים, להיפך, עושים טוב מאוד. על ידי הגדלת הצריכה של דגים, פירות וירקות צהובים, פירות אדומים, בשרים, עופות, דגנים מלאים, ירקות, חלב ומוצרי חלב, כמו גם חלמונים, תוכלו לעזור לזכרו. הסיבה לכך היא כי מזונות אלה יש B- ויטמינים מורכבים, אשר מסייעים לווסת את העברת הדחפים העצביים בין נוירונים. במקרה של בשר, הברזל משתף פעולה עם הזיכרון הטוב.
שנה מיקוד
דרך נוספת לממש את המוח יש זיכרון טוב היא להתמודד עם המצב אותו מנקודות מבט שונות. קח צעד אחורה כדי לראות את המצב רחוק יותר, לסחוט את העיניים, לתת את היצירתיות ואת זרימת הדמיון לכל אתגר שמגיע. הצבת עצמך נקודת מבט של אדם אחר גם עוזר לך לא רק להבין אחרים, אלא לעשות עוד אסוציאציות להיעשות, וכך המוח שלך עובד קשה יותר. האם אתה יודע את זה אומר כי קל יותר לפתור את חייהם של אחרים שלנו? הסיבה לכך היא שאנחנו, מבחוץ, רואים את המצב אחרת. אנו הסיבה שונה עם אובייקטיביות. הרשה לעצמך לראות את המצב מנקודות מבט שונות ואתה תראה איך הזיכרון שלך יגיב בחיוב.