תוֹכֶן
צלוליטיס הוא נפוץ מאוד אפקט קליפת אפקט על הירכיים, הבטן התחת. פיקדונות שומניים ותאים מרופדים בשומן מתחת לעור גורמים לתוצאה זו. למרות צלוליטיס היא בעיה נפוצה בין גברים ונשים, מדענים מצאו כי הנטייה לפתח צלוליטיס הוא תורשתי. עם זאת, ניתן לבצע תרגילים פשוטים כדי למזער את הבעיה ואת הטון הירכיים שלך ואת הישבן. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצע את התרגילים הבאים בכל יום.
הוראות
-
לעמוד עם הרגליים על רוחב הכתף זה מזה. ודא הרגליים שלך מצביע קדימה. ואז הוא התכווץ בשרירי הבטן.
-
לאט לאט להוריד את הגוף עד הרגליים טופס זווית 90 מעלות.
-
לעמוד כרע במשך 30 שניות. לאחר מכן לחזור למצב הביתה. בצע שתי פגישות של שמונה עד עשר חזרות, עם מנוחה בין הפגישות.
תרגיל זה הוא הטוב ביותר עבור גוון הישבן והירכיים ועל הפחתת צלוליטיס.
מתיישב
-
לעמוד עם הרגליים מעט זה מזה. לאחר מכן לקחת צעד גדול אך נוח קדימה עם רגל ימין. הברך שלך לא צריך להרחיב מעבר בהונות שלך, כדי למנוע יתר לחץ. שמור את הרגל האחורית, אשר עדיין צריך להיות במצב ההתחלה, ישר.
-
קח צעד אחורה וחזור למיקום המקורי.
-
חזור על התרגיל בסביבות שמונה עד עשר פעמים. אחר כך תנוח. בצע סדרה נוספת של התרגיל הזה.
מושקע
-
קום, הצטרף לרגליים וכופף את הברכיים.
-
קפיצה גבוה ככל האפשר מבלי לעזוב את המקום ואת הקרקע עם הרגליים כפופות בתנועת כריעה עם הידיים ליד הרגליים במקום הרגליים הישרות.
-
לבעוט בחזרה במהירות לתוך הזרוע כיפוף המיקום. ואז לבעוט קדימה, כך שאתה חוזר למצב squat. חזור על התרגיל בסביבות שמונה עד עשר פעמים. אחר כך תנוח. בצע שתי קבוצות של התרגיל הזה.
סקוואט עם זרוע זינוק וכיפוף
שים לב
- אם יש לך בעיות בריאות, להתייעץ עם הרופא לפני ביצוע התרגילים האלה.