תוֹכֶן
שחייה היא תרגיל מרגיע וממריץ, המחזק את שרירי הגוף בכל הגוף כאשר הוא מתרגל באופן קבוע. יש מגוון של תרגילי שחייה הקשורים שניתן להשתמש בהם כדי הטון הרגליים החוצה בבריכה. קחו כמה גורמים כדי לקבוע אילו תרגילים יהיה הכי טוב בשבילך.
הוראות
-
השתמש גלשן להלשין סביב הבריכה כדי הטון הרגליים בזמן שחייה. החזק את הלוח עם הידיים מושטות מלפנים ואת הקשה על הרגליים לסירוגין. וריאציה נוספת היא לשמור על הלוח על החזה שלך בזמן שחייה על הגב שלך להכות את הרגליים.
-
השתמש ברגל ברווז בזמן שחייה כדי להגדיל את הסיבולת של האימון; זה יעזור להגדיל את שרירי הטון ברגליים. הרגליים של ברווז גם יעזור לך לשחות מהר יותר, להגדיל את תדירות בעיטה. הם מסייעים לטון את הרגליים על ידי הסרת התנגדות של כפות הרגליים והקרסוליים ואת השרירים הנכונים ברגליים.
-
לשחות בקצב נוח במשך תקופה של זמן זה לא מעייף מדי. רוב המתחילים צריכים להיות מסוגלים לשחות במשך 10 עד 15 דקות מבלי לעצור לנוח, בעוד שחיינים מתקדמים יותר יוכלו לשחות ברציפות עד שעה.
-
האם להרים את הרגל כדי הטון הרגליים תוך החזקת על שפת הבריכה. הישארו באזור בריכה שבו אתם יכולים לנוח את ראשכם בנוחות מעל פני המים ולהחזיק את שפת הבריכה. הרם כל רגל עשר פעמים, שמירה על הגוף העליון מורם בקו ישר הרגליים לסירוגין, הרמת כל אחד באותו אופן.
-
נסה ללכת או לרוץ במים כדי הטון הרגליים עם ההזדמנות לעשות אימון לב וכלי דם באותו זמן. התנגדות מים מספקת כמות חזקה של התנגדות ללא ההשפעה הגבוהה של ריצה הקרקע. ללכת או לרוץ בבריכה, לשמור את הידיים על הראש שלך כדי לאלץ את הרגליים לעשות את כל העבודה.
איך
- חינם לשחות הוא הטוב ביותר cardio אמון. גם אם אתם מעוניינים רק שריר גוון, חשוב לשלב cardiovascular לממש את אמון כדי לקבל תוצאות מאוזנות.