תוֹכֶן
ספורטאי שחייה מסוננים לרקוד ולבצע מהלכים התעמלות במים. הכנה גופנית צריכה לכלול שחייה, תרגילים אירוביים, תנועות ריקוד וחיזוק שרירים. ביצוע תרגילים אלה במים מסייע לחזק את השרירים, הלב והריאות של הספורטאים.
גלישת רוח בקרבת מקום
לשחות במשך כמה שעות ביום. שחייה שעות על גבי שעות היא דרישה להיות בכושר לבצע באופן מקצועי. בנוסף, שחיינים מסוננים עלית יכולים להישאר מתחת למים במשך דקה או יותר בעת ביצוע שגרות הרגל שלהם, על פי ד"ר ג 'יין כץ, טכניקה שחייה מסונכרן ג' ון ג 'יי קולג' של המשפט הפלילי. שחיינים מעוניינים צריכים להיות בקיאים ב strokes רגל וחתירה אם הם רוצים להצטיין בספורט. הם גם צריכים להיות נהדר בעיטה חופשית ו backstroke.
אירובי
תרגול שחייה, אימון כמה הקפות והשלמת קבוצות של תרגילים אם אתה רוצה להיות חלק צוות לשחות מסונכרנים. שחיה היא חלק הכנה גופנית השחיינים צריכים להיות מסוגלים לבצע. מרכיב אירובי זה של השחייה המסונכרנת קורא תיגר על הריאות, מה שמגביר את יכולתן, מה שנחוץ מאוד לספורטאי כדי שיוכל לחייך, פירואט ולהישאר מתחת למים במשך תקופות ארוכות. התרגילים עבור מצב זה כוללים אפילו להיות מסוגל לשחות על 25 מ 'עם נשימה אחת בלבד.
ריקוד ושרירים
קחו שיעורי ריקוד והתעמלות אולימפית. חלק זה של האימונים דורש את היכולת להרים רגליים, לעשות pirouettes ולקחת קפיצות קטלני על ידי לעצור את הנשימה שלך נעים במים. תנועות הריקוד משולבות בשגרה, אשר משלימה את האימון לשחייה מסונכרנת. באופן כללי, ההכנה לשחייה מסונכרנת כוללת את כל השרירים. אימון גופני הוא תובעני ומעייף, אבל הוא יכול להשאיר את האדם צעיר יותר, לדברי כץ, שבגיל 64 עדיין מכין ומשתתף באימונים האלה.