תוֹכֶן
הליבידו הגברי עשוי להשתנות במהלך החיים. מספר גורמים יכולים לתרום לשינויים אלה, כולל רמות הטסטוסטרון. על ידי הגדלת רמות וייצור של טסטוסטרון, אדם בדרך כלל מצליח לקבל את החיוניות שלו ואת הרצון בחזרה. גברים מסוימים בוחרים גלולות, טלאים או זריקות כדי לעזור עם המצב הזה, אבל רבים מרגישים תופעות לוואי לא נעימות בגלל השימוש של הדברים האלה. שינויים באכילה הרגלי היומיום, לוקח ספקים מסוימים, שילוב של תרגילים מסוימים לשגרה שלך יכול לעזור להגדיל את הייצור של טסטוסטרון באופן טבעי להביא את הליבידו בחזרה לרמה הרצויה.
הוראות
-
לדבר עם השותף שלך על המצב שלך. ההיבט הפסיכולוגי שמגיע עם אובדן הליבידו יכול להפוך את הבעיה גרועה יותר אם לא דנו בגלוי. לדבר על כל החששות יעזור לשני השותפים להרגיש טוב יותר על המצב ולפתוח את ערוץ התקשורת כדי לדבר על חששות אחרים. פעולה זו יכולה להקל על כל דבר המעכב את התשוקה המינית מנקודת מבט פסיכולוגית.
-
שילוב מזונות עשירים באבץ, ויטמין C, ויטמין A, ויטמיני B, ויטמין E ושומנים בריאים לתזונה מסייע להגביר את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי. צדפות, פירות ים, סלמון, טונה, עוף, אגוזים, זרעים, שעועית, אורז חום, חלב, יוגורט, אבוקדו, זיתים, שמן צמחי, שמן קנולה ושמן זית הם כל האפשרויות נהדר. ירקות גולמיים כגון ברוקולי, כרוב, כרובית, כרוב מתולתל, כרוב וכרוב ניצנים מועילים גם את הסיבה. הימנעו מאשכולית ואינם מגזימים את החלבון, דבר שעלול להפחית את הטסטוסטרון.
-
קח ספקים של אבץ, ויטמין C, ויטמין A, ויטמין E ו- B- ויטמינים מורכבים אם זה אפשרי כי הם חסרים את הדיאטה. רמת נאותה של ויטמינים הדרושים ליום קשה להשיג רק עם צריכת מזון, ולכן תוספי הם תוספות נהדר לתחזוקת הבריאות.
-
בדוק את תוויות המזון כדי לוודא שאין סטרואידים, חומרי הדברה או הורמוני גדילה בדברים שאתם צורכים. בחר אורגני פירות וירקות אם אפשר, או לפחות הקפד לשטוף אותם לפני האכילה. בשר טבעי, ללא תוספת של הורמונים גדילה סטרואידים, הם הטובים ביותר. זה גם רעיון טוב לבחור מזון במיכלי זכוכית, שכן מיכלי פלסטיק יכול לדלוף לתוך המזון להשפיע לרעה על הגוף, חוסם את הייצור של טסטוסטרון.
-
הפחתת שומן הגוף עם פעילות גופנית. ירידה בצריכה של קלוריות או שומן בכלל לא מומלץ כדרך לאבד שומן הגוף, אם אתה מנסה להגדיל את רמות הטסטוסטרון שלך. מעבר בין פיתוח גוף אינטנסיבי ואימון קרדיווסקולרי הוא בחירה טובה יותר. בצע תרגילים המשלבים כמה קבוצות שרירים בבת אחת, כגון לחץ על הספסל, חתירה חד צדדית, סקוואט, מוטות מקבילים, משקולת קבועה והרמת משקולות. משקולות צריך להיות כבד בינוני, המאפשר פחות חזרות על שלוש קבוצות כל אחד.האם אלה האימונים כבדים במשך שעה או שתיים, פעמיים בשבוע, יחד עם שלושה או ארבעה מפגשים שבועיים של אימונים לב וכלי דם. חשוב לנוח בין אימון כוח כבד לבין קבוצות שרירים חלופיים.
-
חפש דרכים להתרגש לעתים קרובות יותר. אם זה לא היה מגורה באופן קבוע, הגוף מתאים להפחתת הייצור של הטסטוסטרון. רק לאחר זקפה כבר מגדיל באופן דרסטי את הרמות. סקס בוקר מומלץ כי רמות גבוהות יותר עם התעוררות, יחד עם יתרון נוסף של תחילת היום עם דחיפה אנרגיה ושיפור מצב הרוח שלך.
-
ישנים משש עד שמונה שעות בלילה. טסטוסטרון מיוצר במהלך השינה, כך לתת לגוף מספיק זמן לנוח.
-
להפחית את הלחץ, לשלוט על מזג האוויר שלך ולנסות להישאר חיובי. צעדים אלה ימנעו את רמות ההורמונים קורטיזול מלהגדיל, אשר מקטין את הייצור של טסטוסטרון. מנייר גם צריכת אלכוהול.
-
אין לקחת אמבטיות חמות, לבלות יותר מדי זמן בג'קוזי, או ללבוש בגדים הדוקים כי overheats את האשכים ומוריד רמות הטסטוסטרון.
-
בדוק את תוויות של מוצרי טיפוח אישי, כגון שמפו, סבון, קרם גילוח, כדי לוודא שהם אינם מכילים פרבנים. אלה יכולים לגרום לכל מיני בעיות, כולל להשפיע על רמות ההורמונים.
מה שאתה צריך
- מזונות עשירים באבץ, ויטמין C, ויטמין A, ויטמיני B, ויטמין E ושומנים בריאים
- תוספים של אבץ, ויטמין C, ויטמין A, ויטמין E וויטמינים B
- פירות וירקות, אורגני
- מוצרי טיפוח אישי ללא פרבנים