תוֹכֶן
השיקול החשוב ביותר בעת המימוש עם הברך הפגוע הוא להימנע לשים אותו תחת לחץ. מטרת השימוש באופניים נייחים היא לחזק את השרירים סביב הברך בצורה מזעזעת. כאשר אתה שומר על התנגדות נמוכה, אתה יכול להאיץ את קצב הלב שלך מבלי לפגוע בברך.
הוראות
-
לרכוב על האופניים נייח. כוונן את המושב כך שהברך שלך כפופה קלות בקצה הדוושה.
-
התאם את ההתנגדות בהגדרה הנמוכה ביותר (קלה יותר).
-
פדאל על 90 עד 100 פעמים בדקה במשך 15 דקות. לשתות מים במהלך התרגיל.
-
הרם את ההתנגדות קלות והחזק 90 עד 100 פעימות לדקה (פעימות לדקה) כל 20 עד 30 דקות. לשתות מים כל כמה דקות.
-
הפחת את ההתנגדות למצב הקל ביותר והמשך לדווש בעוצמה גבוהה במשך 10 דקות כדי להתקרר. קח לגימה קטנה של מים במהלך התרגיל.
-
לרדת מהאופניים למתוח לחלוטין במשך כ 10 עד 15 דקות.
-
שים קרח על הברך הפצועה שלך והסר. לעשות את זה בערך 10 דקות.
תרגיל
איך
- הימנע עומד על הדוושות אם זה מכניס את הברך תחת לחץ.
שים לב
- אם הברך כואב כאשר דוושות בסיבולת נמוכה, להפסיק להתאמן.