תוֹכֶן
ספינינג, שגרת פעילות גופנית הכוללת שימוש באופני התעמלות בכיתה, הפכה להיות דרך פופולרית מאוד לשריפת שומנים והגברת בריאות הלב וכלי הדם. בחירת התלבושת הנכון לתרגל ספינינג הוא חיוני, הן עבור רמת הביצועים שלך עבור שיזוף שלך.
הוראות
-
בחר את הנעליים שלך על בסיס סוג של דוושות של האופניים לממש את זה ישמש. אם יש להם רצועת פשוטה, אתה צריך ללבוש באיכות גבוהה, רשת או מאווררים חוצה נעלי התעמלות עם סוליות נוקשה. אם הדוושות יש רגליים הרגל, תצטרך לרכוש זוג footrests המיועדים לדחוף את הדוושות. שאל את המדריך שלך על מנעולים Shimano המותג ואת הדוושות כפי שהם מציעים ביצועים מקסימליים נעלי ספינינג.
-
בחר מכנסי רכיבה זמש עבור נוחות נוספת בעת ספינינג. בחר עבור מכנסיים קצרים, או אפילו עבור מושב מרופד אם אתה מרגיש יותר מדי אי נוחות. הם צריכים להיות הדוק ללבוש היטב כדי להפחית חיכוך מיותר גירוי שנגרם על ידי מושב האופניים.
-
ללבוש חולצה או הדף המסייע לספוג זיעה עודף לשמור על הגוף שלך מגניב ויבש. עם זאת, להיזהר לא ללבוש בגדים עבים מאוד, כגון סווטשירטים, שכן חדרי ספינינג הם בדרך כלל חם ולח, אז אתה לא להתחמם יתר על המידה.
ספינינג בגדים
איך
- בקר את הרופא לפני תחילת כל תרגיל שגרתי כי יהיה להדגיש את מערכת הלב וכלי הדם. מומחים בדרך כלל לא ממליצים על פעילות כזו עבור חולים עם בעיות עמוד השדרה, לב או משותף, כגון דלקת פרקים.
שים לב
- תמיד להשאיר הרבה מים זמינים במהלך הכיתה כמו חדרי ספינינג הם חמים וחום בכוונה. רוב המדריכים מוסמכים ידרוש ממך לשתות לפחות לגימה של מים עבור כל דקה אתה מחזור.
מה שאתה צריך
- מתאים מתאים ספינינג.