תוֹכֶן
- מבוא
- תחשוב לטווח קצר
- הכינו דיאטות מוכנות מראש
- דלג על הארוחות
- אין להפריש זמן לאכול ולא שום דבר אחר
- לחסל לחלוטין סוג אחד של מזון
- אין לבצע פעילות גופנית
- ביצוע ארוחות כ"פרס "
- אין לשתות מים
- תהנה הצדדים וסופי שבוע.
- כניעה ולוותר
מבוא
שמירה על משקל תקין חשוב לבריאות פיזית ורגשית. ההשפעות החיוביות של משקל אידיאלי קשורות קשר הדוק למניעת מחלות שונות, בעיקר מחלות לב. בנוסף, הוא גורם חשוב בשמירה על ההערכה העצמית. אם אתה רוצה לרדת במשקל - במיוחד אם יש לך ניסה את זה בהזדמנויות אחרות ללא הצלחה - למנוע את הטעויות הבאות ואתה תשיג את התוצאות הצפויות.
תחשוב לטווח קצר
הימנע לחשוב על ירידה במשקל רק כדי "להצליח" על מקרים מיוחדים או חופשות. זה לא על ביצוע מפלגה או השפעה החוף, אבל על הרגשה טובה על עצמך לאורך כל השנה ולהישאר בריאים למשך שארית חייך. אז, לחשוב לטווח ארוך: איך היית רוצה להיות בעוד עשר שנים? חשיבה זו תאפשר לך להגדיר מטרות בר השגה. תרגיל נוסף הוא לחפש סיבות לרדת במשקל. אם עודף משקל גורם קשיים בזמן שאתה משחק עם ילדים, לחשוב על כמה קילוגרמים פחות היה לשנות את אורח החיים שלך.
הכינו דיאטות מוכנות מראש
השאירו את הדיאטות שפורסמו בחוץ, כמו "דיאטה הירח" או "דיאטה לימון". בנוסף להיות רע לבריאות, הם לא עובדים מכמה סיבות. כמו כן להימנע מביצוע דיאטות עשה עבור אנשים אחרים: מה עובד עבור החבר שלך לא יכול לעבוד בשבילך, שכן כל חילוף החומרים הוא ייחודי. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם דיאטנית, מי יבקש בדיקות רפואיות על מנת להכין תוכנית אכילה נכונה עבור מטבוליזם החיים שלך. אל תשכח: הדיאטה הטובה ביותר היא זו שתוכננה רק בשבילך.
דלג על הארוחות
דילוג על ארוחות הוא החלטה גרועה במיוחד משתי סיבות. הראשון הוא שכאשר אתה כבר לא לסבול רעב, אתה תהיה בסופו של דבר לאכול את האפשרות הראשונה כי הוא זמין. הסיבה השנייה אולי פחות ידועה: כאשר אתה מפסיק לאכול מזון במשך תקופה ארוכה, הגוף שלך מפעיל את מצב "הישרדות". כלומר, חילוף החומרים שלך מבין שאתה עובר זמן של מחסור ולהפעיל את מערכת אחסון האנרגיה (דלק לתפקודו), עיכוב או ביטול ירידה במשקל. אז הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לאכול כל שלוש שעות, במנות הנכון.
אין להפריש זמן לאכול ולא שום דבר אחר
כיום קשה להפריד קצת זמן רק כדי לאכול. רוב האנשים עושים את זה בזמן צפייה בטלוויזיה, סיום עבודה, או דיון בנושא. עם זאת, אלה נימוסים רעים המקשים לשלוט כמה אנחנו אוכלים להבין כאשר אנו מרוצים באמת. בנוסף, אכילה מהירה או תחת לחץ מקדם את הופעת ulcers, הגדלת חומציות בעיות העיכול. אתה צריך לכבד את זמני הארוחות העיקריות, לבלוע את האוכל לאט, בכמויות קטנות, וללעוס את האוכל היטב.
לחסל לחלוטין סוג אחד של מזון
הטעות הנפוצה ביותר בקרב דיאטות היא לזנוח לחלוטין מזונות מסוימים (קמח, שומנים, סוכרים וכו ') כדי לרדת במשקל מהר יותר. עם זאת, בנוסף להיותו פתרון זמני, ההגבלות פוגעות בגוף כי הוא צריך שילוב נאות של חלבונים, פחמימות ושומנים לתפקד היטב. כמו כן, שלילת עצמך מזונות מסוימים עלולה לגרום לתסכול, המוביל אותך לוותר על המטרה הראשונית. מצד שני, תזונאי יכול לייעץ לך על כמויות המתאימות של צריכת מזונות מסוימים. זכור כי זה לא על מראה טוב, אבל על להיות בריא!
אין לבצע פעילות גופנית
לא עושה פעילות גופנית בגלל חוסר זמן או יהיה טעות נפוצה נוספת כאשר אתה רוצה לרדת במשקל. הגוף צריך לחסל את הפיקדונות של שומן נוסף ולחזק את השרירים ולכן מחייב אותך לבצע פעילות קלה עד מתונה לפחות שלוש פעמים בשבוע. בנוסף להאיץ את חילוף החומרים שלך ולעזור לך להגיע למטרה שלך, פעילות גופנית משחרר את "הורמון האושר" ומחזק את השרירים והעצמות. חפשו מעקב של מקצוען גופני מקצועי בחדר הכושר המקומי או לצאת לטיול יומי בשכונה שלך.
ביצוע ארוחות כ"פרס "
אנחנו מומחים להמציא תירוצים ומשא ומתן כאשר מתמודדים עם פיתוי גסטרונומי. השקר של "רק פעם אחת" או "מגיע לי התרגיל שעשיתי" הוא מבשר הכישלון והאשמה שתבוא בעקבותיו. אם אתה מתקשה להכחיש את "תגמולים אלה", להחליף אותם עם פחות קלוריות המכילות גירסאות, כגון גלידה יוגורט תזונתיים בסופי שבוע. במהלך השבוע, תמיד יש פירות בהישג יד לממש את כוח הרצון שלך.
אין לשתות מים
לא לשתות מים או להחליף אותו עם אפשרויות טעם, משקאות דיאטה או תה היא טעות נפוצה. למרות השומנים, המים הם נוזל חיוני לחיים הראשי בגוף שלנו, וזה חיוני כי אנו צורכים אותו מדי יום. מומלץ לשתות לפחות שתי ליטר וחצי מים ביום. אתה יכול לבחור מים בבקבוק ולהשלים אותו עם מיצים, אבל אף פעם לא לבטל לחלוטין את צריכת נוזלים זה חיוני. הידרציה של הגוף היא נושא שיש לקחת ברצינות רבה.
תהנה הצדדים וסופי שבוע.
זה בלתי אפשרי לא להשתתף במסיבות ומפגשים, במיוחד בסופי שבוע. במקרים כאלה, לא לבזבז את המאמץ שנעשה במהלך השבוע בגלל צלחת נוספת או זכוכית. לתכנן מה לאכול ולשתות, ואם אפשר, לאכול משהו בבית לפני שאתה עוזב כדי לענות על הצרכים של הגוף שלך מראש. זכור כי משקאות אלכוהוליים מכילים קלוריות ריקות, כלומר הם לא מספקים כל ערך תזונתי. מסיבה זו, להגביל את צריכת אחד או שניים משקפיים.
כניעה ולוותר
מאז הגוף רגילים כמויות מסוימות ואיכויות של מזון, במהלך השבועות הראשונים יהיה קשה לשמור על דיאטה חדשה. בנוסף, הגוף שלך צריך זמן להסתגל לשינוי ולהתחיל ירידה במשקל. סביר להניח כי האיזון ימשיך להצביע על משקל זהה או אפילו עלייה קלה, במיוחד אם אתה הרכבת עם משקולות. אם אתה כבר איטי לעלות במשקל, אתה גם צריך זמן לאבד את זה. כך או כך, להחזיק המשרד במהלך תקופה זו של הסתגלות - לנסות לחשוב על זה כעל אורח חיים אחר במשך שנים רבות.