תוֹכֶן
- מבוא
- אוטומציה
- חזור על מנטרה
- טיולים ואוויר צח
- פודקאסטים חינוכיים או מרגיעים
- תכנן את היום שלך
- תרגיל יומי
- הפחת את החובות
- להאכיל את הגוף
- טכניקות נשימה
- הרפיה פעילה
מבוא
"גידול הילדים שלך הוא מרתון שנמשך עשרות שנים", אומרת ד"ר סינתיה אקריל, מומחית ללחץ, נואמת וחברת מועצת המנהלים של המכון האמריקאי לחקר לחץ. "אלא אם כן אתה מפסיק להדגיש את הלחץ, אתה הולך להיות מותש." אמהות תשושות אינן מסוגלות לשרת את המשפחה באופן מלא, והבריאות הנפשית, הגופנית, הרגשית והרוחנית שלהם מסתיימת. הסוד כדי להדגיש, מסביר סינתיה, היא לחדש את כל ההיבטים של בריאותה. ולשמור על חוש הומור - גם כאשר אתה לא זוכר אם אתה מצחצח את השיניים.
אוטומציה
אם אתה מבחין מתח מצטבר, לעסות את עצמך כדי להרגיע את עצמך במהירות. לא צריך עזרה מאדם אחר, אבל לא לסרב יד עוזרת! בזמן שאתה מעסה, להתמקד באזורים המצטברים מתח, כגון הצוואר או הגב. "עיסוי מרגיע את מערכת העצבים ואת המוח," אומרת דניס ברון, מומחית בריאות בריאות נשים בג 'ודי מון & Associates בארה"ב. היא אפילו אומרת כי עיסוי משחרר אוקסיטוצין, הורמון חזק שמעורר אושר.
חזור על מנטרה
בחר מילה (זה יכול להיות מנטרה או תמונה חיובית) ולהזכיר את עצמך בכל פעם שאתה מרגיש המום, לחוץ או עצוב. חזור על המשפט או התמקדות בתמונה עד שיירגע. יש אנשים שיש להם אובייקט מוחשי להתמקד, כגון פסל בודהה, ציור או סמל דתי אחר. "זה יכול להיות חזק מאוד", אומרת סינתיה. "[המנטרה שלך או התמונה] עשויים להתבסס על איך אתה רוצה להיות בחיים האלה - לדוגמה," לחיות עם חסד "- כל דבר שנותן לך שקט נפשי."
תמונות של גטי
טיולים ואוויר צח
לפעמים אנחנו פשוט צריכים ללכת בשקט לאורך בלוק או בפארק כדי de-stress. "הרשו לעצמכם להתמקד רק בהליכה, בהאזנה לשירת הציפורים ולהתמקדות בעונות השנה", אומרת סטאשיה פירס, מדריכה עטורת הפרסים ומנהלת "Ultimate Lifestyle Enterprises". אפשרות נוספת היא לשבת בגן שקט או על המרפסת - הרחק מרעשים ומדגיש הבית - כדי להרגיע את המוח.
פודקאסטים חינוכיים או מרגיעים
"הורד פודקאסט או תצוגה מקדימה מודרכת על הנייד שלך", אומר סינתיה, שאומר כי תכונות אלה נע בין קצר מאוד ארוך מאוד. "אפשר רק כמה דקות לעצום את העיניים ולעבור למצב רגוע יותר יכול לעורר את האנרגיה ואת תפקוד המוח במהירות, ככל שאתה חוזר יותר. כדי לשמור על מצב ללא מתח, לעשות את זה הרגל, להפריש זמן כל יום באותו זמן. לדוגמה, להפוך אותו הקינוח שלך, תמיד אחרי ארוחת הצהריים.
תכנן את היום שלך
"מתח הוא לעתים קרובות תוצאה של להתרוצץ ולהרגיש מחוץ שליטה", אומר Stacia. מן הפרטים הקטנים ביותר - כגון מה ללבוש ומה לעשות לארוחת ערב - למשרות גדולות או חובות הוריות, אתה יכול להשתלט על החיים שלך על ידי כתיבת הכל בלילה הקודם. ככל שיש לך יותר שליטה, פחות לחוץ זה יהיה. הכן את עצמך נפשית על ידי לקיחת כמה רגעים כדי לעשות מדיטציה, מציע Stacia. "מתח את עצמך, קח נשימה עמוקה, נשף לאט ותראה את עצמך שיש לך יום רגוע מאוד, "הוא מציע.
תרגיל יומי
"תרגיל - לא חובה, אכזרי ומזוכיסטי, אבל נע בקביעות - היא דרך מצוינת להקל על הלחץ", אומר סינתיה. "זה מגרה את החוסן הנפשי, הרגשי והגופני". היא גם מסבירה כי בני האדם נעשו לנוע ואפילו ללמוד הכי טוב כאשר הם בתנועה. כדי להפוך את התרגילים יותר כיף, לשים את המוסיקה האהובה עליך לשחק, לגייס בני משפחה וחברים, או לתת לעצמך פרס קטן, כמו תה חם, כשתסיים.
הפחת את החובות
רשמו את כל הלחצים היומיומיים, השבועיים והחודשיים שלכם, בתוספת התחייבויות שצורכות זמן ואנרגיה. ואז לגרד את החובות המיותרות שאתה יכול - ואת רוצה - לצאת מהחיים שלך. "אני מעודד את כולם להתחייב לפגישה עם עצמם כדי ליצור אסטרטגיה ארוכת טווח", אומרת סינתיה. כאשר אתה מזהה את החובות לא נוח כי הם גורמים ללחץ, תוכל לחסל אותם. זה משאיר יותר זמן פנוי לך לעשות את הדברים שאתה באמת נהנה.
להאכיל את הגוף
תחשוב על איך לאכול את עצמך. על ידי האכלה על מזון שיכול לקיים אותך כל היום, יהיה לך יותר אנרגיה כדי לבצע את המשימות שלך. ככל שיש לך יותר אנרגיה - וככל שתרגיש טוב יותר - כך תהיה פחות לחוצה. "אנחנו צריכים בסיס מתאים כדי ליצור את מיליארדי תגובות חשמליות וכימיות שאנחנו צריכים לתפקד", אומר סינתיה. כלל אצבע טוב הוא לאכול "מזון אמיתי", או חומרי גלם. אם אתה לא יכול לזהות את המרכיב, יש כנראה אפשרות טובה יותר עבור הארוחה שלך.
טכניקות נשימה
לקבלת דרך מהירה נוספת להדגיש לחץ, סינתיה מציע טכניקות נשימה. "בכל פעם שאתה שם לב לנשימה שלך ומכוון לעשות את זה יותר, במיוחד בזמן הנשיפה, יש מנגנוני תגובה המרגיעים את המוח ואת הפיזיולוגיה שלו", היא אומרת. נסו לשאוף ארבע שניות, עצרו את הנשימה למשך שבע שניות ונשפו בשמונה. חזור על שמונה פעמים.
הרפיה פעילה
ספר 30 דקות בכל יום לפעילות "הרפיה פעילה". "זה לא עומד מול הטלוויזיה", אומרת סינתיה. פעילויות הרפיה אקטיביות כרוכות הן במוח והן בגופם של הרפיה, דבר המשפר את החוסן ומקל על הלחץ. האפשרויות כוללות יוגה, מדיטציה וקריאה.