תוֹכֶן
- מבוא
- אתגר מחשבות שליליות
- שוחח בצ'אט עם חברים
- תכנן את השבוע שלך
- בצע שגרת
- נסה משהו חדש
- להיות פעיל
- לאכול פירות ים
- להיות יצירתי
- לשחק עם חיית מחמד
- לעזור למישהו
מבוא
כאשר אתה מרגיש למטה, זה יכול להיות מאוד קשה לשפר את מצב הרוח שלך. הדברים שאתה אוהב לאבד החסד. אתה עלול להרגיש חסר סבלנות, דמעות או unmotivated להתמודד עם חיי היומיום. אתה יכול להיות שכחתי, יש בעיה להתרכז, יש בעיות שינה או במקום לבלות הרבה זמן במיטה. בנסיבות כבדות כאלה, צעדים קטנים הם כל מה שאתה יכול לעשות. נסה כמה הצעות אלה ואתה מבין כי צעדים קטנים אלה יכולים לעשות הבדל גדול.
אתגר מחשבות שליליות
שאל את עצמך מה היית אומר לחבר שהיה קורבן של מחשבות שליליות כמו אלה נותנים לך למטה. ואז אומר לעצמך את המסר החיובי. תכתוב את זה ושם אותו במקום שבו אתה יכול לראות את זה. קרא את המסר החיובי שלך בכל פעם שאתה מרגיש למטה.
שוחח בצ'אט עם חברים
התקשר לחבר כדי לקבוע תאריך או אפילו צ'אט. אתה לא צריך לדבר על כל "כבד" בעיות אם אתה לא רוצה, רק יש שיחה ידידותית על דברים שמעניינים אותך ולהרים את הרוחות. בידוד נוטה להגזים מחשבות שליליות, כך מחפש חבר תהיה השפעה חיובית.
תכנן את השבוע שלך
ערכו רשימה של דברים שאתם צריכים לעשות ומה אתם רוצים לעשות בשבוע הבא. העבר את הרשימה שלך ליומן. עבור כל פריט "אני צריך לעשות", לנסות למצוא "אני רוצה לעשות" פעילות כפרס קטן. סמן את הפריטים, בעת ביצוע המשימות שלך, כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
בצע שגרת
יש פעמים קבועות ללכת לישון, לקום יש ארוחות. שמירה על שגרת עוזר לך לעבור את היום ולמנוע תקופות "אבוד" כאשר אתה יושב ולחשוב על החיים. השגרה גם יעזור לך על ידי צובט את הרגליים על הרצפה שיש שינה שלווה.
נסה משהו חדש
נסה תחביב חדש כדי לעורר את העניין בחיים. אתה יכול לנסות מזון חדש שלא טעמת לפני או לחקור מקום שמעולם לא ביקרת. נסה דברים חדשים שיסייעו לך להרגיש רענן רענון. הם אומרים שינוי הוא טוב כמו הפסקה.
להיות פעיל
קח טיול, לרוץ או לרכוב על אופניים. לצאת החוצה באור טבעי. מצב הרוח שלך ישתפר, במיוחד בחורף. עבור לחדר כושר או תרגיל בבית. על פי המגזין האמריקני לבריאות, מחקר של אנשים עם דיכאון אשר בפועל התרגיל הראה באופן קבוע כי חומרת הסימפטומים שלהם הופחת כמעט חצי.
לאכול פירות ים
לאכול פירות ים כל שבוע. מחקר הולנדי, המצוטט על ידי Reader's Digest, מצא כי אנשים שאוכלים פירות ים באופן קבוע נוטים פחות לסבול מדיכאון. החוקרים חושבים שזה בשל חומצות שומן אומגה -3 נמצא דגים. אם אתה לא תומך מאכלי ים, זרעי פשתן (זרעי פשתן) הם מקור טוב אחר של אומגה -3. נסה אותם עם דגני בוקר לארוחת הבוקר.
להיות יצירתי
לעשות משהו שימושי ויפה. זה יכול להיות ציור ציור, כתיבת שיר, בניית כמה מדפים או עוגה, להשתמש במיומנויות שאתה צריך ליצור. תהליך היצירה יסיח את דעתך ממחשבות שליליות ותחושת ההישג שיש לך מעבודתך היטב תעניק לך דחיפה אדירה.
לשחק עם חיית מחמד
לשחק עם כלב או כלב לחיות מחמד כדי לעזור להרים את האסטרלית שלך. חוקרים מאוניברסיטת מיזורי מצאו כי משחק עם כלב רק כמה דקות ביום מעלה את רמות הסרוטונין ואת האוקסיטוצין בדם, כימיקלים משוחררים על ידי הגוף כאשר אנו שמחים.
לעזור למישהו
עשה משהו טוב למישהו: חבר, קרוב משפחה, שכן או זר. אתה יכול לשלוח מתנה לאחותך, לתרום לצדקה, לעזור לאדם קשיש עם רכישות או להתנדב עם קבוצה של אנשים צעירים. לשים חיוך על הפנים של מישהו אחר ואתה תשים אחד על שלך.