תוֹכֶן
- תנוחת הילד
- טוויסט של Bharadvaja
- עמדת סנדלר
- מנטרה "הר"
- יציבה של רגליים על הקיר
- התנוחות עם הברכיים לצד
- נשימה של נחיריים חלופיים
- תנוחת החכם מריצ'י
- כתף תמיכה
- טוויסט ברגל
במהלך החגים, הטיפול האישי הוא בדרך כלל הדבר האחרון שעובר בראש שלך. הרגלי בריאה בדרך כלל שלך יכול לתת דרך הגזמה ולהשאיר אותך מרגיש עצבני, נפוח במצב רוח רע. להפריד קצת זמן בכל יום כדי לטהר את הגוף, הנפש ואת המוח עייף ישמור את האנרגיה שלך ולהפוך אותו להמשיך במצב הרוח החג. מחפש את הדרך הטובה ביותר כדי לטהר? אלה 10 תנוחות יוגה למתחילים נהדרות עבור ridding הגוף של רעלים לא רצויים ושמירה על המוח שלך רגוע וקל.
תנוחת הילד
תנוחת הילד היא חג בתוך החגים. לרדת על מחצלת היוגה שלך ומאפשר לעצמך כמה רגעים לנשום הוא חסד שבו אתה יכול מתנה את עצמך בכל פעם שאתה מרגיש המום. זה יציבה שקטה לא רק detoxifies מערכת העצבים המרכזית שלך, זה יהיה גם להפחית את קצב הנשימה שלך ואת לחץ הדם. קבל על הברכיים על מחצלת יוגה או שטיח רך אחר ולאחר מכן לשבת על העקבים שלך. לשחרר את האוויר מן הריאות, לכופף את הגוף קדימה מן המותניים, ואת החלק הקדמי של הגוף שלך על הירכיים. הניח את המצח על השטיח והנח את זרועותיך לאורך גופך כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. נשום לאט וארוך, שומר על תנוחת הילד למשך חמש דקות. בכל פעם שאתה נותן את האוויר החוצה, להרגיש את הגוף להירגע יותר ויותר.
טוויסט של Bharadvaja
רך פיתולים כמו זה מוקדש Bharadvaja החוזה עיסוי האיברים הבטן כביכול להסיר את הרעלים. שב על מחצלת היוגה שלך. לכופף את הברכיים, להרים את הרגליים מן השטיח לסובב את שתי הרגליים יחד שמאלה. השאירו את החלק החיצוני של הרגל הימנית על הרצפה ואת הבית רגל ימין תחת הישבן השמאלי. מניחים את רגל שמאל על ימין התחתון הרגל השמאלית, משאיר אותו בצד ימין. הברכיים שלך יפרידו. לשבת זקוף לאט לסובב את החזה, הכתפיים והראש ימינה. מניחים את יד ימין על הרצפה מאחורי הגוף שלך ואת שאר שמאל על אחת הברכיים. הישאר במצב זה עד דקה אחת, נושם לאט ועמוק, ואז לשנות את הצד.
עמדת סנדלר
תורת היוגה אומרת כי סנדלרים בהודו היו למעשה חסינים מפני מחלות בדרכי השתן כי הם ישבו בתנוחה זו כל היום. תנוחת סנדלר היא גמילה קלה אשר תביא דם חדש לכליות, שלפוחית השתן או הערמונית שלך להחיות רגליים עייפות ורגליים. לשבת על הרצפה עם הגב ישר ולהצמיד את כפות הרגליים. תנו לברכיים להיפתח מעט בצדדים. להחזיק את הקרסוליים ולהביא את הרגליים קרוב לאגן הירכיים כפי שאתה יכול מבלי לאלץ. החזק את הבוהן של כל אחת מהרגליים בשתי האצבעות הראשונות של היד. אם בהתחלה אתה מוצא כי המתח בירכיים הפנימיות הוא אינטנסיבי מדי, לשבת על כרית או ערימה קטנה של שמיכות מקופלות. להירגע בתנוחה של Cobbler במשך עד חמש דקות.
מנטרה "הר"
יוגה קונדליני הוא שילוב של תנועות, טכניקות נשימה, mudras ומנטרות. אין שגשוג ואין שום דבר לא רלוונטי בסגנון זה של יוגה. כל זה נעשה במטרה לסייע לגוף לרוץ במלוא המצערת. המנטרה "הר" משתמשת בצליל ולחץ של הידיים כדי להסיר רעלים מן הכליות שלך. שב עם הגב ישר עם הרגליים משוכלות ואת העיניים עצומות. מניחים את יד שמאל מאחורי הגב, מעל הכליות, כף היד הפונה משם. הרם את הזרוע הימנית שלך בזווית של 60 מעלות לפניך. התחל לשיר את "הר" קול במהירות ובמהירות. תוכלו למצוא בקלות קצב לשאוף לפני כל "הר" ולנשום תוך כדי לשיר. לעשות זאת במשך דקה עד שלוש דקות.
יציבה של רגליים על הקיר
תנוחת הרגליים על הקיר היא תנועה קלאסית המפחיתה חרדה ודיכאון קל. זה גם יכול לשחזר את החיוניות של הרגליים העייפות שלך ואת הרגליים. יש אביזרים כמו כרית רכה קטנה, שמיכה מקופלת ומגבת עוטפת. לשבת על הרצפה עם הצד הימני שלך ליד הקיר. להזיז את הישבן שלך עד שהם מיושרים עם הקיר לשכב על הרצפה. מניחים את הכרית או השמיכה מתחת לגב ומגבת מתחת לצוואר. הישאר כל עוד אתה צריך לנוח את הרגליים על הקיר, כך, כאשר סיים, להתחדש.
התנוחות עם הברכיים לצד
גם אנשים עם דיאטות בריא יכול להגזים קצת עם תענוגות החג. זה יכול לזרוע הרס על תהליכי העיכול של הגוף, כי חתיכת מושלמת של עוגה אגוז יכול להפוך את הבטן שלך לסביבה רעילה. לפני נטילת נוגדי חימצון, לעשות את הכורעה לצד כדי להקל על הכאב של קלקול קבה ותחושה של נפיחות. שכב על הגב על מחצלת היוגה עם זרועותיך נמתחות לצדדים בגובה הכתפיים. קח את הרגליים מהרצפה וכופף את הברכיים. מחזיקים את שתי הברכיים יחד, מורידים את הרגליים הכפופות לאט לשמאל בעוד האוויר נושף. החיצוני של הרגל השמאלית שלך צריך לגעת ברצפה בעוד הצד הימני הוא על זה. סובב את הרגליים עד שהירכיים שלך מקבילות לזרוע שמאל. לנשום בדרך כלל למשך דקה אחת, וכאשר אתה שואף את האוויר, להפוך את הרגליים שלך למצב ההתחלה. ואז, נושף את האוויר, מוריד אותם שוב, הפעם לצד ימין. לעשות פעמים רבות ככל שתרצה עבור כל צד.
נשימה של נחיריים חלופיים
נשימות קצרות, מהירות באמצעות הריאות העליונות בבהלה של חופשות לגרום לך להרגיש סחוט. הסיבה לכך היא רמת pH שלך משתנה עקב רמות נמוכות של פחמן דו חמצני. איזון החליפין של חמצן ופחמן דו חמצני עם טכניקת יוגה נשימה הנקראת נשימה Narine נשימה יהיה לחלוטין לטהר אותו. שב על הרצפה או בכיסא גב עם גב ישר ורגליים משוכלות. סגור את הנחיריים הימני עם הבוהן הגדולה של היד הימנית. שאפו לאט ובשלווה דרך הנחיר השמאלי. השתמש את האצבע ואת האצבע הקטנה של יד ימין כדי לסגור את הנחיריים שמאל ולהסיר את הבוהן הגדולה מן הנחיריים ימין לנשוף. עכשיו, לנשום דרך הנחיריים ימין ולסגור אותו עם האגודל שלך כמו שאתה להתכונן לנשוף דרך הנחיר השמאלי שלך ברגע שאתה מוציא את הצלצול שלך אצבעות מינימלי. זה נחשב פעם אחת. לעשות עד עשר פעמים, לפחות פעם אחת בבוקר ועוד לילה בלילה במהלך החגים.
תנוחת החכם מריצ'י
הכבד והכליות שלך יודיעו לך על היציבה של מאריצ'י הנבונה. תנוחה נוספת של פיתול יושב עם קצת יותר מבנה מאשר טוויסט של Bharadvaja, יציבה זו גם decompresses כתפיו עמוד השדרה. שב על מחצלת היוגה ורגליך נמתחות לפניך. לכופף את הברך ימין למקם את העקב הימני ליד עצמות אישיום. שמור על הרגל השמאלית שלך חזק הרגל שלך מכופפים. נשוף וסובב את פלג הגוף העליון ימינה. מקם את הזרוע השמאלית העליונה כנגד החלק החיצוני של הברך הימנית; לכופף את המרפק שלך כך יד שמאל שלך הצביע על התקרה. מניחים את יד ימין על הרצפה מאחורי הישבן הימני. קח נשימה ארוכה, עמוקה במצב זה עד דקה אחת, ואז לחזור על התנועה לצד השני.
כתף תמיכה
המורה ליוגה ב. אינגר נחשב כתף תמיכה "אחד היתרונות הגדולים ביותר שניתן לאנושות". נחשב "אמא" של כל תנוחות היוגה, תמיכה בכתף הוא האמין להשפיע באופן חיובי על כל דבר מן המערכת האנדוקרינית יתר לחץ דם ועצירות. ללא כוח הכבידה מושך אותם, האיברים שלך לנצל את ההשפעות החופשיות של להיות הפוך הפוך ואתה תיהנה שחרור של toxins. שכב במצב שכיבה על מחצלת היוגה. הרם את שתי הרגליים באוויר, באמצעות דחיפה זו, למשוך את הירכיים שלך מן השטיח גם כן. מניחים את שתי הידיים על הגב התחתון כדי לתמוך. למתוח את הרגליים או להשאיר אותם בזווית של 60 מעלות לעשות semiapio על הכתפיים. להזיז את החזה לכיוון הסנטר כדי להקל על המתח בחלק האחורי של הצוואר. לנשום בדרך כלל להחזיק מעמד למשך 30 שניות עד דקה אחת.
טוויסט ברגל
תנוחה זו היא וריאציה של תנוחת הטיה עם הרגליים בנפרד. בנוסף לקבלת היתרונות גמילה של פיתול בטן, תוכלו ליהנות חיזוק ההיבטים של יציבה עומד היתרונות של מתיחה קדימה הטיה. על מחצלת יוגה, למשוך את הרגליים על 90-120 ס"מ זה מזה. הם צריכים להיות פונים קדימה ומקבילים זה לזה. לרכון קדימה מן המותניים למעלה כמו האוויר נושף ומניחים את הידיים או קצות האצבעות על הרצפה מתחת לכתפיים.כאשר נושפים את האוויר, הרם את יד שמאל והשאיר את היד הימנית נעצרה. לאט לאט לסובב את הגוף ואת הראש מעט שמאלה תוך מתיחת היד השמאלית שלך לעבר התקרה. לנשום בדרך כלל במצב זה עד 30 שניות, ואז לחזור עם הזרוע השנייה.
