תוֹכֶן
- מבוא
- כבה את האלקטרוניקה
- קבל פעילות גופנית
- הימנע מזון מעובד
- לחזק את הדיאטה שלך
- קח אמבטיה חמה ארוכה לפני השינה
- האם אקופונקטורה מושב יום לפני האירוע הגדול
- השתמש בחדר השינה שלך רק כדי לישון ויש לי סקס
- לשתות תה טבעי ולהשתמש ארומתרפיה
- השתמש במכונת רעש לבן
- הקדישו רגע למדיטציה או לעיסוי
- קח תרופות נדודי שינה
מבוא
זה נפוץ לאבד את השינה בשל החרדה זה לוקח ערב של יום חשוב. בין אם זה בגלל מבחן, אירוע חברתי, פגישה או טיול זה כבר מזמן. נדודי שינה יכול להיות רק היעדר שינה או את הקושי של נהנה תקופה מתמשכת של מנוחה. הרוע הזה פוגע באנשים רבים, והוא קשור מאוד למשימות היומיומיות והאחריות. למד כמה טיפים שינה שקטה ולהשאיר אותם לילות ברור.
כבה את האלקטרוניקה
הגוף האנושי מייצר מלטונין, הורמון השינה. אבל כדי שזה יקרה, אתה צריך להתרחק מקורות אור, הכוללים טלפונים סלולריים, טלוויזיות, ואת הלוחות. בהירות הנפלטת על ידי מכשירים אלקטרוניים מעכב את הייצור של מלטונין, כי הגוף ממשיך לחשוב שזה היום. לדברי החוקרים, מחקרים שנערכו על ידי שינה ומומחה לשינה, רובין ניימן, חושפים שחושך הוא חיוני עבור לילה טוב של מנוחה. האידיאל הוא להימנע משימוש בגאדג'טים אלקטרוניים שעה אחת לפני השינה. הם מגרים את המוח ויכולים להגביר את רמת הלחץ.
קבל פעילות גופנית
תרגול תרגילים פיזיים גורם לגוף להרגיש עייף יותר בסוף היום, להגדיל את הסיכויים של שינה שלווה. מחקרים רבים כבר הוכיחו כי פעילות גופנית יעילה יותר מאשר נטילת תרופות המעכבות נדודי שינה. אין צורך במאמץ מופרז. אתה יכול פשוט ללכת חצי שעה או להרים משקולות אור. זה שינוי קטן בשגרה יעשה הבדל גדול אם יש לך הרגלי חיים בלתי פעילים.
הימנע מזון מעובד
מזונות מעובדים מכילים כמויות גדולות של סוכר מזוקק, קמח, צבעים, חומרים משמרים ושמנים מתכלים. חומרים כמו צבעים ופחמימות יכולים להפריע לדפוסי השינה הרגילים. במאמר של כתב העת של היזם, ד"ר מייקל מאריי, אחד מרשויות העולם ברפואה טבעית, אומר שלצבעים מלאכותיים יש כוח מגרה, הגורם לגוף לשחרר עוד כמה הורמונים, כגון אדרנלין, שגורם לגוף להישאר בכוננות.
לחזק את הדיאטה שלך
בעת הסרת מזונות מעובדים מן התזונה שלך, חשוב להחליף אותם עם מזונות מזינים. כדי לעכב נדודי שינה, חשוב לצרוך פירות וירקות אורגניים, אשר מקדמים אלקליות. מוצרים מתועשים מגבירים את רמת החומציות בגוף וגורמים לחומציות. זה מחריף את הלחץ, אשר נפוץ במדינות שבהן מזונות מעובדים רבים נצרכים. בעוד כמה ימים, אנשים רבים יש להתגבר על נדודי שינה על ידי שינוי התזונה שלהם והעברת מוצרים אלקליין.
קח אמבטיה חמה ארוכה לפני השינה
אחד הטיפים לקבלת לילה טוב לישון לפני יום חשוב הוא להתחיל להירגע לפני שאתה אפילו ללכת לישון. בשביל זה, אמבטיה ארוכה טובה עם מים חמים היא דרך מצוינת להתחיל לנוח לפני שאתה אפילו לישון. זה יגרום לך להרגיש רגוע יותר וכתוצאה מכך מנומנם. אם יש לך את האפשרות, אמבט טוב אפילו יותר. תהנה באמצעות מלחי אמבט ושמנים מבושמים כפי שהם עובדים כמו מרגיע ומוכח יש את הכוח כדי להגביר את תחושת השלווה.
האם אקופונקטורה מושב יום לפני האירוע הגדול
אקופונקטורה נהדרת ללחימה בלחימה, שכן היא מגרה את ייצור הגוף של חומרים מרגיעים טבעיים כגון אנדורפין. בנוסף, טכניקה זו מזרחי המילניום מפעיל את שחרורו של משדרים כי להרגיע את העצבים. מומחה דיקור יודע בדיוק היכן למקם את המחטים ולכן המוח משחרר את התרכובות הכימיות האחראיות לרווחתה הטבעית של הגוף האנושי, כמו גם להפעיל את הנוירוטרנסמיטרים. אז, שקול תזמון אקופונקטורה מושב בסוף היום לפני האירוע החשוב.
השתמש בחדר השינה שלך רק כדי לישון ויש לי סקס
הימנע שיש אלקטרוניקה כגון מחשבים, טלוויזיות, טלפונים, וכו 'בחדר. התקנים אלה פולטים גלים אלקטרומגנטיים, אשר מפריעים למערכת העצבים האנושית, עוזב אותך ערנות מתמדת. האידיאל הוא ללכת לישון רק כאשר אתה מרגיש ישנוני לקום באותו זמן בכל יום, ללא קשר למספר שעות ישנת. החדר צריך לשמש רק לשינה ולקיום יחסי מין. עבוד והשתמש במחשב במקום אחר.
לשתות תה טבעי ולהשתמש ארומתרפיה
טיפ נוסף להירגע כאשר אתה הולך לישון היא לשתות תה טבעי ולהשתמש ארומתרפיה. תכונות אלה נהדרות לקידום השינה. תה קמומיל מרגיע את מצבי הרוח ואת ריח של אזוביון עוזר להדגיש את תחושת השלווה. דרך טובה לבוש את הסביבה היא עם נרות ריחניים או קטורת. כדי לנצל טוב יותר את הריח, להשאיר את דלת חדר השינה סגורה לפתוח חלון פתוח, כך שזה לא לחדור את הסביבה. תמצית נעימה גורמת לשינה ומשאירה את האווירה נעימה יותר.
השתמש במכונת רעש לבן
עדיין לא ידוע, מכונת רעש לבן מייצרת צליל עקבי, מסוגל לעמעם קולות להפריע לאיכות השינה. הצליל המיוצר נראה כמו של מאוורר וגם משמש כדי למנוע שקט מוחלט, אשר עבור אנשים רבים יותר מעכבים ממה שהוא עוזר לנוח. כרגע יש יישומים עבור טלפונים חכמים כי לעבוד כמו מכונות רעש לבן עדיין יכול לפלוט קולות מן הטבע, כגון גשם, ציפורים או גלים של הים. למרות שזה לא מומלץ לישון ליד מכשירים אלקטרוניים, במקרה זה כדאי לעשות חריג. נסה את זה ולברר אם זה אופציה בשבילך.
הקדישו רגע למדיטציה או לעיסוי
עיסויים ומדיטציה הם פתרונות להירגע לפני השינה. העיסוי הוא טוב כפי שהוא מרגיע את השרירים של הגוף גורם נמנום. מדיטציה חשובה כדי להרגיע את המוח. כמה מחקרים הוכיחו כבר כי עיסויים יכולים לעזור לאנשים לישון טוב יותר. על ידי ביצוע טכניקה רפלקסולוגיה, אתה או השותף שלך יכול לעסות את הרגל שלך לפני השינה. כדי לטפל בנדודי שינה, כדאי להשתמש באצבעות היד כדי לעסות את הרגליים, במיוחד את הבוהן הגדולה, את הצד הפנימי ואת מרכז כף הרגל, שם יש מה שנקרא קו הסרעפת.
קח תרופות נדודי שינה
כדי לישון בשקט, תרופות צריך להיות האפשרות האחרונה. מומלץ ביותר הם אלה טבעיים, כגון אלה המבוססים על תשוקה פירות, פריחת תשוקה. יש לו חומרים מזינים המסדרים מחדש את הנוירוטרנסמיטורים, מורידים את לחץ הדם, מרגיעים את מתח השרירים ומשפרים את הנשימה. אם מוצרים טבעיים אינם אופציה עבורך, פנה לקבלת ייעוץ רפואי. הוא יכול להעריך את המקרה שלך ולרשום את התרופה המתאימה. כאשר בעקבות הטיפים הבאים, רק להיזהר לא oversleep ולהחמיץ את הזמן של האירוע הגדול שלך, בסדר?