תוֹכֶן
- מבוא
- הפחתה הדרגתית
- לא לדלג על ארוחות
- בצע חילופי בריא
- לאזן את המוח
- קנדי רחוק
- תרגול תרגילים פיזיים
- ללעוס לאט
- חלבונים וסיבים
מבוא
אומר לא מטפל הוא מטלה. אחרי ארוחת הצהריים, בצהריים ולפני השינה, הוא מהדהד בתשוקה הכמעט בלתי נשלטת להשיג ממתק במקרר. ואיך להתנגד להיכנס ממתקים עם ממתקים נפלאים? למעשה, הדחף הזה לטיפול מטוגן עשוי להיות קשור לירידה בסרוטונין, נוירוטרנסמיטור האחראי על ויסות מצב הרוח, הנאה, רעב, חרדה ותחושות אחרות. כאשר רמות של נוירוטרנסמיטר זה ירידה, הרצון לאכול מזונות מתוקים עולה. מה לעשות אז יש שליטה עצמית?
הפחתה הדרגתית
אלה מאוד להוט לצרוך ממתקים, רגילים לעשות את זה וזה לא יהיה לילה זה יפסיק. לדברי התזונאי אנדרה וינרט, Healhtme Clinic הרזיה ניהול, האידיאלי הוא להפחית את הצריכה בהדרגה. זוהי תכונה כדי למנוע את אפקט ריבאונד, כאשר האדם מפסיק פתאום, נשאר כמה ימים בהתנזרות ובחזרה התעללות אפילו יותר של דברים טובים. זה הכרחי כדי להכין את הגוף עבור מזון reeducation, שבו ממתקים לאכול כבר לא שגרתית.
לא לדלג על ארוחות
אם אתה אחד מאלה המתעוררים, אל תחוש רעב ותפנה את ארוחת הבוקר, יש לך הזדמנות מצוינת בסופו של דבר לתקוף את הממתק לאחר מכן. נסה לעשות את שלוש הארוחות העיקריות ואפילו שתי חטיפים קטנים במרווחים. החשיבות של משמעת זו עם אכילה יסייע לשלוט ברמת הגליקמיה, הפחתת הרעב. אין טעם מחלק ארוחה האמונה כי בדרך זו תאבד משקל ולאחר מכן בסופו של דבר עם ממלאים עוגות, עוגיות ושוקולדים. לאכול כראוי!
בצע חילופי בריא
האם אתה מכה את השן המתוקה הזאת? פתח את המקרר וקבל קצת פירות. פירות יבשים כגון שזיפים, או ב natura הן אפשרויות קינוח בריא. תכונה נוספת לכבות ממתקים היא להשאיר ג'לטין אור במקרר לשעת חירום. מוסיפים חתיכות פרי כדי לעשות את זה אפילו יותר טעים. יוגורט קפוא מרענן ויש להם קלוריה נמוכה, כמו גם 0% פירות יוגורט בטעם. הם אפשרויות טעימות להרוג את הרעב לאכול ממתקים. נסה עדיין אפייה בננות, אגסים או תפוחים עם קינמון, כפי שהם טעימים כמו קינוח.
לאזן את המוח
בעיות בעבודה, במשפחה, או כל מצב שגורם לך יותר חרדה יכול disorganize לך, מפעילה את הצורך לאכול ממתקים לעתים קרובות. אם אתה שם לב שאתה מפצה על הבעיות, שימוש כמו שסתום לברוח את הסחורה, לקבל עזרה. תרפיה יכולה לעזור לה בשליטה רגשית זו. מחפשים מקצועי כדי להדריך אותך בעקבות דיאטה נכונה גם לשמש גירוי להפריש את ממתקים. ואם אתה בא בכושר מול המראה גורם לכל אחד לחשוב פעמיים לפני התעללות!
קנדי רחוק
דבר אחד בטוח: אתה לא יכול למנוע את הכמיהה לממתק עם מקרר מלא מהם. אם במקפיא יש גלידה גלידה שוקולד, אתה תהיה להיתקל בהם אנושות ב חרדה הראשונה. כמו כן שום דבר כדי מלאי ברים של שוקולדים, קופסאות של שוקולדים, סוכריות או להביא מן הצד של החבר חתיכת פאי יפה. הימנע את ההרגל של עובד על ידי מציצה כדורים ולא לשאת את ממתקים מתייחס. זכור כי הרעיון הוא להתרחק ממתקים ולא להיות מעודדים לאכול אותם כי הם עומדים לרשותך!
תרגול תרגילים פיזיים
תרגיל גופני הוא בעל ברית גדול לשכוח את פשטידות ו bonbons. לאחר פעילות גופנית, אנשים מרגישים פחות צורך בסוכר ופחמימות. הסיבה לכך היא כי יש לשחרר חומרים כגון סרוטונין, אשר לשפר את תחושת הרווחה ולהפחית את החרדה. מצב זה של הנאה כי תרגיל גופני מביא דומה מה ממתקים ושוקולדים לספק. חפש דרך לממש, בין אם זה הליכה, שחייה, אגרוף או ריקוד. חדר הכושר מרגיע, עוזר ליצור קשרים חברתיים, מפחית מתח ועדיין מביא תועלת אסתטית ובריאותית.
ללעוס לאט
חיי היום יום של ריצה גורמים לאנשים להתרגל לאכילה מהירה מדי. מומלץ לקחת ארוחה נינוחה, ללעוס את המזון היטב כדי לקדם את תחושת השובע לגוף, נותן למוח זמן להבין כי הוא כבר מרוצה. לאכול בכמויות מאוזנות ובדרך בריאה. חיתוך ארוחה אחת יגרום לך לרוץ אל ממתקים או להגזים אותו בארוחה הבאה.
חלבונים וסיבים
בהדרגה, זה צורך uncontrollable לאכול ממתקים ועוד טובים מוחלף על ידי צלחת בריאה יותר. המדידות יורדות, הגוף שלך הופך להיות יפה יותר ואתה מתחיל לחשוב שזה היה שווה את השליטה העצמית. לקבלת עזרה נוספת, להגדיל את צריכת הסיבים, למצוא דגנים מלאים, פירות וירקות, כפי שהם להאט את הקליטה של הגוף של גלוקוז, צמצום הצורך לאכול סוכר. חלבונים כגון ביצים, בשר רזה, דגים ואגוזים גם לפעול בהתאם ולכן צריך להיות חלק הארוחות שלך.