תוֹכֶן
אומני לחימה מתמחים מתרגלים יודעים את החשיבות של תרגול הספורט מחוץ לדוג'ו. תרגול בבית יוביל אותך לפתח לחדד את היכולות שלך, ואתה יכול בקלות להקים בבית אומנויות לחימה באקדמיה עם רק כמה תלבושות.
הוראות
-
מצא את המיקום. חדר ריק קטן, מרתף או מוסך יכול להפוך את חדר הכושר שלך לתוך תרגול אומנויות לחימה.
-
התקנת שק חבטות כדי לעבוד אגרופים שלך בעיטות. אתה יכול לתלות את התיק על וו מן התקרה או להשתמש במחזיק במיוחד עבור סוג זה של תרגול.
-
התקן שקית כפולה. שקית כפולה היא דומה לתיק האגרוף, אלא שהם מחוברים גם מעל ומתחת. הם מושעים עם מיתרי גומי, כך התיק מתנדנד כאשר הוא אגרוף, מה שעוזר לו לפתח מהירות רפלקסים. התקן את שקית הקצה הכפול במרחק צעדים ספורים מהתיק.
-
שים קלטת על הקירות. השתמש חתיכות קטנות של סרטים כהים - כגון מיסוך קלטת או סרט בידוד - כדי לסמן את הקיר בגבהים שונים, סימנים אלה ישמשו מטרות כאשר אתה מתאמן צל צל או בועט.
-
שים מראה בחדר. המראה הוא חלק חיוני אומנויות לחימה אימון כפי שהוא מאפשר לך לראות את הצורה. שים מראה גדולה בחדר שיש בו שפע של מקום, להשתמש בחלל כדי לתרגל בעיטות או קאטה.
-
שים שטיח על הרצפה. אם הרצפה שלך עשוי עץ או בטון, להשתמש בשטיח מרופד. זה יגן על הברכיים שלך כאשר אתה נוהג בעיטות מעורבים קופץ ונופל.
-
כלול ציוד הדרכה כמו קפיצה חבלים וכפפות אגרוף כדי לעזור להשלים את חדר הכושר שלך. כמה משקולות או להקות התנגדות יכול גם להועיל האימון שלך.
איך
- שאל את המדריך שלך על עצות כיצד לעשות את האימון בבית.
שים לב
- תמיד לעשות מתיחות לפני תחילת התרגיל.
מה שאתה צריך
- שק אגרוף
- שקית כפולה
- סרט כהה
- מראה
- קומה מחצלת
- בית