תוֹכֶן
בלוטות האדרנל הן איברים בצורת משולש קטן אחראי לייצור קורטיזול הורמוני לחץ אחרים. עייפות חמורה או מתמשכת יכולה להוביל לירידה בתפקוד של בלוטות אלה, גרימת אי ספיקת יותרת הכליה. כאשר בולעים יחד עם אורח חיים בריא, adaptogens כגון אסטרגאלוס, ג'ינסנג סיבירי ורודיולה עשויים לסייע בתפקוד הכליה, צמצום הנזק שנגרם על ידי עייפות בגוף.
אסטרגלוס
Astragalus הוא צמח יליד אסיה הוא שורש נפוץ ברפואה הסינית המסורתית (TCM). על פי האתר Umm.edu, יש תכונות מיקרוביאלית ונוגדי חמצון המסייעים למערכת החיסון במאבק נגד זיהומים. על ידי להיות מושפע ישירות על ידי מתח, בלוטות יותרת הכליה יכולים להפיק תועלת מתח מופחת במערכת החיסונית.
על פי Nih.gov, מחקר ראשוני תומך בשימוש של Astragalus כטיפול נלווה למחלות לב בגלל ההשפעות החיוביות שלו על תפקוד הלב. בגלל תכונות immunostimulatory שלה, זה לא צריך לקחת על ידי אנשים עם מחלות אוטואימוניות, כגון זאבת דלקת מפרקים שגרונית, ללא פיקוח של רופא.
סיבירי ג'ינסנג
ג'ינסנג סיבירי שימש במשך מאות שנים כממריץ חיסוני וגוון עולמי, כשהוא מוערך להשפעותיו החיוביות על ביצועים קוגניטיביים ופיזיים. על פי Smart-Publications.com, זה מפחית מתח מרעש, חום ומקורות אחרים, כמו גם שיפור מצב הרוח ואת ההתאוששות מפציעה.
ג'ינסנג סיבירי יכול גם למנוע את הידלדלות הורמוני הלחץ המופקים על ידי בלוטות האדרנל, מה שמוביל לשיפור מוחלט של תפקודם. על פי Niv.gov, עכברי מעבדה שטופלו בג'ינסנג הציגו עמידות מוגברת ושיעורי הישרדות בעת פעילות גופנית מלחיצה.
רודיולה רוזה
Rhodiola rosea - הידוע גם בשם שורש הזהב - כבר בשימוש המאפיינים המאמצים שלה במשך מאות שנים הן באירופה והן באסיה. כמו מאמצים אחרים, rhodiola יכול להיות השפעות חיוביות על אנרגיה ורווחה בשל יכולתה להפחית השפעות שליליות של לחץ על הגוף.
לדברי Lef.org, rhodiola מסייע במניעת שריפת הכליה הנגרמת על ידי איבוד שינה, צריכה מופרזת של חומרים ממריצים כגון קפאין ודחקנים אחרים. הוא האמין כדי להקטין סוג מסוים של מתח שמקורו במערכת sympathoadrenal.
גישות באורח החיים
בעוד המאמצים יכולים לסייע בטיפול עייפות הכליה, הם היעילים ביותר כאשר נלקח יחד עם אורח חיים.
כמה גורמים כמו דיאטה, פעילות גופנית ואיכות שינה לשחק תפקיד חשוב תפקוד הכליה. לאכול תזונה מאוזנת היטב של פירות, ירקות, בשר רזה ודגנים מלאים, תוך הימנעות ממריצים כגון קפאין, אשר יכול להדגיש את האדרנל שלך. לעשות 30 עד 45 דקות של פעילות גופנית יומי, ולוודא שאתה ישן לפחות שבע (רצוי שמונה שעות) בלילה.
תרגול פעילות גופנית יכול לעזור לשנות את הדרך בה הגוף והנפש להבין את הלחץ החיצוני, הפחתת מתח adrenal מלא. נשימה עמוקה, מדיטציה, קריאת עיתונים ופעילויות מרגיעות אחרות יכולות למנוע או להפחית את תגובת הגוף ללחץ כאשר מצבים קשים של חיים מופיעים.