תוֹכֶן
אנשים רבים נושאים משקל נוסף על הירכיים והרגליים, במיוחד נשים. כאשר לגוף יש משקל רב יותר בתחתית ופחות בחלקו העליון, הוא מאופיין כגוף בצורת אגס. כדי להפוך את הרגליים העבות לרזות יותר, יש צעדים ספציפיים שתוכל לנקוט. באופן זה, תעזור לרגליים שלך להיות מעוצבות ורזות יותר.
שלב 1
הפחית את צריכת השומן שלך. כדי לדלל את הרגליים העבות שלך, תצטרך להפסיק לאכול שומנים רוויים כלשהם. אם הרגליים נוטות להיות עבות, בעוד שפלג גופך העליון נשאר דק, זה המקום בו אתה שומר שומן. חותכים עודף סוכר, פחמימות, שומנים רוויים ומשקאות קלוריות. צריכת השומן שלך צריכה להיות פחות מ -10% מסך צריכת הקלוריות שלך.
שלב 2
על פי משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA), מבוגרים הפעילים במתינות צריכים לשמור על צריכה ממוצעת של כ -2,500 עד 3,000 קלוריות לגברים, ו -2000 עד 2500 קלוריות או פחות עבור נשים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות למינימום. לדוגמא, 450 גר 'שומן בגוף תואמים ל -3,500 קלוריות, אז כדי לאבד 450 גרם שומן, עליכם להפחית את צריכתכם ב -500 קלוריות למשך שבעה ימים.
שלב 3
פנקו את עצמכם בשמיכת גוף בסלון. שמיכות גוף של קפה ואצות עוזרות להפחתת החזקת נוזלים ועלולות לגרום לדילול הירכיים. במקרים מסוימים, יש צורך לבצע את הטיפול לא אחת כדי להבחין בהבדל. בנוסף, יש לשתות תה ירוק וקפה, בעלי השפעה משתנת, מכיוון שהרגליים עשויות להיות עבות בגלל החזקת נוזלים עודפת.
שלב 4
קח תוספי חומצות אמינו שרופות שומן. L- קריאטין, l- גלוטמין ו- l-arginine הם צורבים שתורמים לאובדן שומן. ניתן לרכוש אותם בשילוב, בצורה משלימה, בחנויות טבע או באינטרנט. בנוסף, הם נמצאים לעתים קרובות בפורמולות שתוכננו במיוחד לשריפת שומן. קח תוספי חומצות אמינו בהתאם להוראות החבילה.
שלב 5
הגדל את הפעילות האירובית, כולל שחייה, ריקודים, רכיבה על אופניים, מדרגות, אליפטיות, הליכון ומשקל אימון משקולות. בצע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית במשך חמישה ימים ויותר בשבוע. הגדל ל 60 דקות או יותר כדי לשרוף שומן. כל התרגילים הללו יעזרו בשריפת שומן ויתרמו לרגליים דקות יותר.
שלב 6
בצע סקוואט על הקיר, מכיוון שהם שורפי שומן נהדרים ומגדילים את שריר הירך. עמדו עם הגב על הקיר וכופפו את הברכיים והחליקו לאורך הקיר עד לירכיים מקבילות לרצפה. החזק במצב זה למשך 30 שניות לפחות. עשו זאת ארבע עד חמש פעמים ביום והגדילו את משך כל יום, עד שתוכלו להחזיק מעמד במשך חמש דקות ויותר.
שלב 7
נסה לרוץ. ריצה שורפת כמות אדירה של שומן. רק הקפד לבחור נעלי ריצה טובות כדי להגן על המפרקים שלך. בנוסף, איגרוף בעיטות, בגלל הבעיטות הכרוכות בתרגילים, הוא פעילות יעילה להפחתת ירכיים עבות וליצירת רגל דקה יותר.