כיצד להאכיל לפני תחרות פיתוח גוף

תוֹכֶן

• הוראות
• לאכול בזמן אימון לתחרות פיתוח גוף
• האכלה שבוע לפני התחרות
• איך

פיתוח גוף דורש משמעת והתאמה מתמדת של דיאטות ותוכניות פעילות גופנית. כדי להסתדר בתחרויות, אתה צריך את הפיזי ונחישות להיות בריא ואתלטי. אמנם ייתכן שיהיה צורך קלוריות גבוהה, דיאטה עתירת פחמימות במהלך האימונים, אתה צריך גם ללמוד להאכיל את עצמך לפני תחרות כדי להשיג את הקצה הכרחי כדי לנצח.

הוראות

מה לאכול לפני התחרות (zdravkovic / iStock / Getty Images)

לאכול בזמן אימון לתחרות פיתוח גוף

1. לאכול חלבון בכל הארוחות, הן בתזונה הרגילה שלך על דיאטה התחרות. חלבון חשוב לבניית שרירים ולאובדן שומן. אתה יכול לקבל את זה ממזונות כמו בשר רזה, עוף, דגים, חלבונים, פירות, ירקות שייקים.

2. בחר פחמימות מורכבות שעובדות היטב עם חלבון כדי לשמור לך זמן רב יותר ולתת לך את האנרגיה הדרושה לך פיתוח גוף ואימון אירובי. פחמימות מורכבות נמצאות דגנים מלאים שיבולת שועל.

3. הישאר hydrated. מים וספורט משקאות עצומים לעזור לגוף במהלך האימון.

4. לאכול ארוחות קטנות כל שלוש שעות כדי לשמור על רמת האנרגיה של הגוף קבוע. אפילו להיות חטיפים, הם צריכים לכלול חלבונים ושומנים, ללא סוכר מעודן מדי, כדי לשמור על רמת הגלוקוז בדם שלך יציב ואת המוח שלך ברור.

האכלה שבוע לפני התחרות

1. הגדל את הנתרן ואת צריכת המים והוריד את הקלוריות והפחמימות שבוע לפני התחרות.

   
   

2. צמצום צריכת הנתרן בחצי יום לפני התחרות לחתוך אותו יום לפני התחרות.

3. קח את המים מתוך הדיאטה שלך יום אחד לפני שאתה מתחרה.

4. תדלוק עם פחמימות יום לפני התחרות שלך כדי להרחיב את השרירים שלך, מה שהופך אותם בולטים יותר.

5. תן לעצמך פינוקים קטנים בימים שלאחר התחרות. הגוף שלך ייאלץ להגביל, ועלייה איטית של גלוקוז ואשליה של הרגלי אכילה נורמליים יגרום לך להרגיש טוב פיזית ונפשית.

איך

• לשתות הרבה מים כדי לא להתייבש. תחשוב על איזון החומרים המזינים שלך ואת הרגלי בריא לאורך כל היום. שתייה לפני שאתה מרגיש צמא לאכול לפני שאתה מרגיש רעב גורם לגוף שלך להישאר במצב יציב יותר של אימון.
• הרשו לעצמכם לברוח מהדיאטה האימונים. אתה תרגיש טוב גמול עצמך על העבודה הקשה שלך, ואת הבטן שלך ייהנו דחיפה קטנה מגיע סוכר וקלוריות.