תוֹכֶן
אם אתה מתחיל שלב 3 של דיאטת HCG, כבר השלמת את מה שנחשב לחלק הקשה ביותר: שלב 2 ודיאטה דלת קלוריות.
המטרה בשלב 3 של דיאטת HCG היא לייצב את משקלכם (לא לרדת במשקל נוסף), להחזיר את גופכם, את ההיפותלמוס ואת חילוף החומרים שלכם.
שלב 3 מחולק לשני מקטעים של שלושה שבועות. בשלושת השבועות הראשונים, המכונים לעתים קרובות P3A, תוכלו לאכול כל דבר למעט עמילנים וסוכר. בשבוע השני, הנקרא P3B, אתה מוסיף את הסוכרים והעמילנים בהדרגה בחזרה, ועוקב אחר ההשפעות שאתה יכול להשפיע על עלייה במשקל.
מה שאתה לא יכול לאכול
בשלב 3 תוכלו לאכול כל דבר למעט עמילנים או סוכרים.
עמילנים הם אורז, לחמים מכל סוג שהוא, תפוחי אדמה, פסטה מכל סוג שהוא, עוגיות, צ'יפס, פופקורן וכל דבר עם קמח (עוגיות, עוגה, סופגניות).
סוכרים הם סוכר, דבש, מולסה, כל סוג של סוכר, תוספת פרוקטוז ודקסטרוז ומיץ קנים. קרא את כל התוויות וודא שהמוצרים ללא סוכר לחלוטין.
לאלה המופיעים באופן טבעי ונמצאים בפירות וירקות אין שום בעיה. לכן, אם במיץ העגבניות שלכם מופיע סוכר בתווית התזונה אך לא במרכיבים, תוכלו לצרוך אותו.
מה כדאי לאכול
ניתן לצרוך כל מזון שאינו בקטגוריית העמילן או הסוכר; עם זאת, עליכם לעשות כמיטב יכולתכם לבצע בחירות בריאות.
זכור להוסיף שומנים בריאים לתזונה היומית שלך. דברים כמו אבוקדו, אגוזים, שמן זית כתית וסלמון טובים מאוד עבורכם ועבור לבכם.
נסו להימנע ממאכלים מתועשים עתירי שומן או ממזון מהיר עם תוספת רכיבים שרוב האנשים אינם יכולים לבטא.
קלוריות
מכיוון שגופו שרף הרבה קלוריות בשלב 2, הוא אולי ירצה להמשיך להשתמש באותה כמות קלוריות בשלב 3. אם הוא לא יקבל מספיק קלוריות, הוא עשוי לחשוב שהוא גווע ברעב ולהתחיל לאגור שומן למועד מאוחר יותר.
אם אינכם צורכים מספיק קלוריות מדי יום, תוכלו להתחיל לעלות במשקל. אל תאכלו פחות! אתה צריך לאכול יותר כדי שהגוף שלך לא יחשוב שאתה רעב.
תלוי באיזו גרסה של דיאטת HCG אתה נמצא, צריכת הקלוריות היומית שלך עשויה להשתנות. ברוב דיאטות HCG, לעומת זאת, רואים 1500 קילוקאלוריות ביום ככמות הקטנה ביותר האפשרית לשלב 3. זה נשמע כמו כמות סבירה עבור רוב האנשים, אך כאשר צריכת 500 קילוקלוריות בלבד ביום במהלך שלב 2. ומבלי להרגיש רעב, לעתים קרובות קשה להתחיל לאכול הרבה יותר.
במקום לנסות לאכול הרבה כדי להשיג 1500 קלוריות ביום, שקול את המאכלים שאתה אוכל.
היפטר מההרגל לקנות גרסה קלה של מזונות רבים, כמו שמנת חמוצה, גבינת קוטג 'ורטבי סלט. קנו את הגרסה המסורתית ואכלו פחות לצריכת קלוריות גבוהה יותר. האגוזים בריאים ועשירים בקלוריות בו זמנית; הכינו חטיפים עם תריסר מהם פעמיים ביום. צרכו ביצים שלמות במקום רק את הלבן. השתמש בקרם על הקפה שלך וחמאה אמיתית על הירקות שלך.