תוֹכֶן
על מנת לשמור על בריאות הריאות, רוב האנשים יודעים שהם לא צריכים לעשן או באופן פסיבי לנשום הרבה עשן. עם זאת, חשוב גם לאכול תזונה מזינה כדי לשמור על הריאות שלך, הבטחת תפקוד תקין של מערכת הנשימה ועוזר להפחית את הסיכון לפתח כמה מחלות ריאה.
חפש
לתזונה עשירה בפירות וירקות נראה כי יש השפעה מגנה מפני התפתחות של מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), על פי מחקר של אוניברסיטת Southampton באנגליה. המשתתפים במחקר היו 266 מעשנים, שעישנו לפחות 20 סיגריות ביום במשך 10 שנים. זה נמצא כי רק אחת או יותר כפות של ירקות ליום או אחד וחצי חתיכות של פירות ביום יכול להקטין את הסיכון לפתח COPD.
בחר תפוחים ועגבניות
תפוחים ועגבניות עשויים להיות האפשרויות הטובות ביותר להגן על הריאות מפני מזהמים, כגון עשן טבק ושאר רעלני אוויר. ישנם חומרים נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים הן "מזון סופר" אשר יכול לשפר את תפקוד הריאות, להפחית צפצופים וגם לעזור לאנשים הסובלים מאסטמה לנשום בקלות רבה יותר.
מזונות מועילים אחרים
כל פירות וירקות עשירים בחומרים מזינים. אתה צריך לשאוף לאכול חמש מנות ביום כדי לשמור על הבריאות של הריאות, כמו גם את הבריאות הכללית של הגוף שלך. דגנים מלאים, לחמים, ומוצרים אחרים לשיפור סיבים מצויים לסייע בריאות הריאה. אנשים שאוכלים כמויות גדולות של דגים טריים, במיוחד סושי, נראה שיש בריאות בריאות, על פי מחקר יפני. מזונות סויה כגון טופו וחלב סויה יש גם את המטרה של קידום בריאות הריאות.
ויטמינים מועילים
Calcitriol, צורה של ויטמין D-3, אשר מסונתז בתוך הגוף, הוא אנטי דלקתי שיכול לעזור להגן על בריאות הריאות. ויטמין A יכול לעזור בריפוי הריאות ואכילת גזר או מיץ גזר היא דרך מצוינת לקבל את זה ויטמין. אתה יכול לקחת ויטמינים C ו- E בצורת תוספת אם לא תמיד להשיג את המטרה היומית של חמש מנות של פירות וירקות.
שיקולים
בעוד כל אלה מזינים וויטמינים יכולים לקדם בריאות וראות ריאות, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לריאות שלך היא להימנע טבק. אם אתה מעשן, לחשוב על עצירה. בעוד כמה מזונות וויטמינים אלה עשויים להגן על תפקודי הריאות, ואפילו למעשנים, ההשפעות יהיו הרבה יותר בולטות אם לא תעשנו.