תוֹכֶן
מבוא
חלב אם הוא מקור התזונה החשוב ביותר עבור תינוק שזה עתה נולד, עד שהוא מתחיל לעכל מזון מוצק. על פי ארגון הבריאות העולמי, התינוק בשנים הראשונות לחייו צריך להאכיל אך ורק חלב אם. לאחר מכן, ניתן להשלים את התזונה עם סוגים אחרים של מזון, כגון פירות, תפוחי אדמה וירקות. עם זאת, כמה נשים עשוי לייצר מעט חלב. זהו מצב טבעי במיוחד בימים הראשונים של ההנקה, כאשר האם היא עדיין הסתגלות לתהליך החדש. החדשות הטובות הן כי כמה מזונות לעזור לעורר את הייצור של חלב אם כדי לשמור על התינוק שלך בריא.
סלמון
מובילים רשימה של מזונות מפתח לעורר ייצור חלב אם הוא סלמון, דגים מזינים וטעימים כי יש לכלול בתזונה של אמא חדשה. היתרונות הבריאותיים העיקריים שלה מוסברים על ידי ריכוז גבוה של חלבון ואומגה -3. זהו חומר נוגד חמצון המסייע במניעת מחלות, מגדיל את כמות הכולסטרול הטוב בגופנו ועושה את מערכת הלב וכלי הדם שלנו לעבוד טוב יותר. זה לא מזכיר את הריכוז של ויטמינים B3, B6 ו B12. במהלך ההריון, אומגה -3 מסייע לפתח את מערכת העצבים של התינוק והוא גם נוכח בחלב אם. עם יותר אומגה -3 באורגניזם הנשי, ייצור חלב אם הוא מגורה.
יוגורט
ייצור בריא של חלב אם הוא מגורה על ידי צריכת מוצרי חלב. ביניהם, הבריאה היא יוגורט. מזון זה הוא לא יותר מאשר חלב מותסס זה יכול להיות מעורבב עם פירות pulps שונים flavorings. כלול בארוחת הבוקר, למשל, הוא מגרה את הייצור של חלב אם הודות לריכוז של חלב וסידן בהרכבו. זה לא להזכיר את החלקים הטובים של ויטמינים B ו- D וחלבונים. נסה לצרוך 2-3 סירים של יוגורט ביום כדי לשמור על הנקה בריאה עבור התינוק.
ירקות
מקור טוב של חלבון שאינם בעלי חיים, ירקות שונים הם המפתח כדי לעורר את הייצור של חלב אם. תזונה מאוזנת בירקות מסייעת לייצר ויטמינים חיוניים לחיים הבריאים של התינוק. בין הירקות העיקריים הוא עגבניות, פרי עשיר בחומרים מזינים וויטמינים. ויטמין A, גם נוכח מאוד בגזר, תורמת לשיפור החסינות באורגניזם שלנו. אבל ויטמין C, גם מרוכז בירקות כגון ברוקולי וכרובית, מגרה את הקליטה של ברזל בגוף שלנו, שמירה על התאים באותו זמן המשרד ומאוחד.
אורז חום
חלופה לשמירה על רמות האנרגיה גבוהות במהלך ההנקה היא צריכת קבוע של אורז חום. עשיר בסיבים, אורז חום מספק את הפחמימות הדרושות כדי להגביר את ייצור החלב ולתת יותר אנרגיה לתינוק. יתרונות נוספים של אורז חום כוללים בקרת סוכרת, שיפור תפקוד מערכת העיכול ושומן מופחת בבטן, דאגה מתמדת לאמהות חדשות. כל זה אפשרי רק הודות לתכולת סיבים גבוהה, מינרלים וויטמינים B מורכבים של אורז חום.
ביצים
ביצים הם אחד המזונות המזינים ביותר בחוץ בשל השילוב של חומצות אמינו חיוניות, ויטמינים ומינרלים הנוכחים בהם. החלבונים הקיימים בביצה עוזרים להגביר את ייצור החלב, כמו גם את מתחמי הוויטמינים. ביניהם ויטמינים A, E ו- K, שהם חיוניים למניעת מחלות. מלבד הריכוז הטוב של ויטמין D, אחראי, בין היתר, על חיזוק העצמות. בחר ביצים מבושלות או מקושקשות, עדיף ללא שמן. אם אתה רוצה, להוסיף כפית (תה) של שמן זית, אשר מגדילה את מה שמכונה כולסטרול טוב.
עלים ירוקים
דיאטה עשירה עלים ירוקים גורם חלב אם כדי לקבל ויטמינים יקרים עבור התינוק. כרוב, למשל, הוא עשיר בויטמינים A, C ו- K, לא סופרים נוגדי חמצון המפחיתים כולסטרול רע ולשפר את זרימת הדם. ארבעת סוגי העלים הירוקים הזמינים בכל עת של השנה הם חסה, גרגיר הנחלים, ברוקולי וכרוב. מזון חשוב נוסף בקטגוריה זו הוא תרד, אשר יש ריכוזים גבוהים של ברזל וסידן, והוא אחראי על החוקה של השרירים שלנו.
בשר רזה
בשר רזה הוא אחראי על אספקת חלבון, אנרגיה, ובמיוחד ברזל. בשר אדום, כאשר נצרך ללא הגזמה, חשוב לשמירה על האורגניזם שלנו הודות לריכוז הגדול של ברזל. זה מזין הוא קריטי להגדלת כמות המוגלובין (פיגמנטים אדומים) בגוף. הם אחראים להובלת חמצן דרך כל תאי הגוף. במהלך תקופת ההנקה, במיוחד בחודשים הראשונים לאחר הלידה, רמות ההמוגלובין של האישה נמוכות באופן טבעי. זה יכול להיות ממוזער על ידי אכילת בשר רזה.
גרגרים מלאים
במיוחד בתקופת ההנקה, כדאי להשקיע בצריכה של דגנים מלאים. זהו מקור מתמיד של אנרגיה המסייע לשמור על משקל, למנוע כולסטרול עודף ולמנוע מחלות כגון סרטן וסוכרת. עבור התינוק, דגנים הם מקורות טובים של ויטמינים B- מורכבים ומינרלים, כגון מגנזיום, אבץ, זרחן, כי לשחק תפקיד במערכת החיסון, מניעת מחלות, וחיזוק השלד. דגנים ניתן לצרוך לאורך כל היום ניתן למצוא בצורה של שיבולת שועל, חיטה ושיפון.
כתום
כתום הוא אחד המאכלים העשירים ביותר בוויטמין C. לשם השוואה, תפוז כבר מספק 100% של ויטמין C צורך בגוף שלנו ליום. בנוסף, פרי זה יש חומרים מזינים כגון סידן, ברזל ואשלגן, אשר יש תכונות נוגדות חמצון אנטי דלקתיות. שפע של ויטמינים גורם לייצור של חלב אם להיות מגורה במידה ניכרת. אורנג 'פועלת במניעת זיהומים שונים וגורמת לעור, לשיניים ולעצמות של התינוק להתפתח בצורה בריאה.
מים
במהלך תקופת ההנקה, שכיח לאישה לסבול מחוסר אנרגיה והתייבשות. הסיבה לכך היא כי ההורמונים המייצרים חלב אם לגרום לאובדן נוזלים. לכן, חשוב לצרוך הרבה מים. מומלץ לנשים בשלב ההנקה הוא על 2-3 וחצי ליטר ליום. טיפ אחד הוא לקחת כוס מים בזמן הנקה. צריכה של נוזלים אחרים, כגון קפה ואלכוהול, לא מומלץ בתקופה זו, כי החומרים הכלולים משקאות אלה עוברים לתוך החלב. עם זאת, אפשר לשתות כוס קפה אחת ביום מבלי לגרום לבעיות עבור הילד.