תוֹכֶן
סידן, אשלגן ומגנזיום פועלים יחד בתוך הגוף. חשוב למצוא את האיזון הנכון של כל אחד מהם על ספיגתו האופטימלית. ייתכן שלא צריך לקחת תוספי יקר כדי לקבל את הכמויות הנדרשות של מינרלים אלה, ייתכן רק צריך לשנות את הדיאטה שלך. אתה עלול להיות מופתע כמה מזונות עשירים בסידן, מגנזיום ואשלגן.
מזונות עשירים בסידן
מזונות כגון חלב, גבינה ויוגורט מכילים סידן, כמו גם ירקות עלים כהים. כרוב, לפת ירוקים, ברוקולי, נבטים וכרוב בריסל הם מקורות עשירים של סידן. שימורי דגים (עם פצעונים) כגון סלמון, סרדינים ומקרל הם בחירה טובה.
מזון המכיל אשלגן
פירות עשירים באשלגן כוללים בננות, משמשים, שזיפים, תמרים, מלונים, אבטיחים ותותים. מזונות כמו סלמון, הודו ודגים מכילים גם אשלגן, כמו גם אפונה, ירקות, תרד ועגבניות. אם אתם צורכים שלושה פריטים אלה בכל יום, אתה כנראה מקבל מספיק אשלגן.
מזונות עשירים במגנזיום
זה קשה יותר לקבל כמויות נאותות של מגנזיום דרך מזון לבד כי מעטים מהם יש רמות גבוהות של מגנזיום. שקדים, אגוזי קשיו, זרעי דלעת ואגוזים ברזיל הם בחירה טובה. שעורה, קינואה וקמח מחיטה מלאה הם אחרים. צ'ארד, תרד, ושעועית שחורה ולבנה הם גם מקורות חשובים של מגנזיום.
מזון מבוצר בסידן
מזונות כגון חלב שקדים, חלב אורז, סוגים שונים של מיצים, לחמים ודגנים מועשרים בדרך כלל עם סידן והוא יכול בקלות להוסיף לתזונה היומית שלך.
מקורות אחרים של מגנזיום
זה עשוי להיות חשוב למצוא מקורות אחרים של מגנזיום, שכן סידן מתחרה עם זה בגוף. יותר מדי סידן פירושו אפילו פחות מגנזיום. לקיחת תוסף יומי עשוי להיות רעיון טוב, או שאתה יכול להירגע באמבטיה חמה ולקבל את זה מינרלים גם כן. כל שעליך לעשות הוא להוסיף 1 עד 2 כפות של מלחי אפסום (מגנזיום סולפט) לאמבט שלך בלילה וליהנות שינה נינוחה. מגנזיום תקין חיוני לשינה נינוחה ומרעננת.