תוֹכֶן
מבוא
ישנם מזונות שיכולים לסייע בשריפת שומן, קלוריות הפסד, וגם הגדלת מסת רזה אשר מסת שומן חינם. חלבון הוא אחראי במידה רבה על הישג זה צריך להיות בעל ברית של הדיאטה שלך. עוזר להפחית את התיאבון ותורם לתחזוקה של מסת שריר. כל ארוחה צריכה להכיל בין 15 ל 20 גרם של חלבון. אבל לבד, זה לא עובד ניסים. אם אתה רוצה להישאר בכושר ולהשאיר את הגוף שלך ואת שרירי גס, לצרוך מזונות אלה, אך הקפד לממש באופן קבוע.
חזה עוף
מזון הנצרך בכבדות על ידי אלה שרוצים לרדת במשקל, חזה עוף הוא בעל ברית גדול בדיאטות. הוא מכיל כ 50 קלוריות למנה ו -11 גרם של חלבון. אבל זה שווה את הרמז: אין טעם להכין את הלחם שלך, לחם מטוגן או גרם בשמן. צריכה של מוצר זה להיות בגריל, ואם אפשר, ללא עור. בדרך זו, התזונה שלך תהיה רווחית ובריאה יותר.
בשר טורקיה
כי זה מכיל יותר אבץ ו riboflavin, בשר הודו כהה הוא חיוני כדי לשמור על לעזאזל ב-יום, והוא עדיין אחראי לשיפור הבריאות של המערכת החיסונית שלך. הוא מכיל גם טאורין, אשר מקטין באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב כליליות, במיוחד אצל אנשים עם כולסטרול גבוה. ישנם 170 קלוריות ב 100 גרם של בשר הודו ו 29.32 גרם של חלבון.
Jupiterimages / Photos.com / Getty תמונות
סלמון ומקרל
דגים שומניים גם מזינים למדי, עם כמויות טובות של חלבון וקלוריות נמוכות. מקרל מכיל אומגה 3 ו 6, סידן, סלניום, מגנזיום, אשלגן, חומצה פולית, ניאצין, ויטמינים A, B12, C ו K. אם נצרך שלוש פעמים בשבוע, תוכלו להבחין בהשפעות יהיה על השיער שלך, בהירים ו העור שלך, בריא יותר שרירי. סלמון בגריל הוא גם בחירה מצוינת כפי שהוא עשיר שומנים טובים יש טעם נהדר. ואת הטוב ביותר: ב 100 גרם, מכיל 146 קלוריות ו 21.62g של חלבון.
טונה
בין הדגים, זה חיוני עבור אלה אשר על דיאטה. אם זה משומר או בגריל, טונה צריכה להיות חלק מהתזונה של אלה שרוצים לרדת במשקל או יש את גופם. עם רק 116 קלוריות ב 100 גרם של מזון, טונה הוא גבוה בחלבון נמוך בשומן. טונה עשירה גם בחומצות שומן רב בלתי רוויות, המביאה תועלת למערכת הלב וכלי הדם ולמערכת החיסונית. הפחתת כולסטרול רע (LDL) וטריגליצרידים. זה גם מוריד את לחץ הדם.
שרימפס
אם אתה אוהב פירות ים, זה מה בולט. יש פחות קלוריות מאשר דגים, אבל הוא גם עשיר בחלבון. ב 100 גרם של שרימפס, 144 קלוריות ו 27.59g של חלבון נמצאים. אחד היתרונות שלה הוא נוכחות של chitosin, אשר מסייע לרמות נמוכות של כולסטרול רע בדם, תורם לסיכון נמוך יותר של התקף לב. אבל היזהרו: כי זה מכיל purine, תרכובת שהופכת חומצת השתן, הצריכה שלה יש להימנע על ידי אנשים הסובלים גאוט.
ביצה
אוכל זה כבר נבל גדול בתזונה, על פי הרופאים. אבל היום זה במגמת עלייה. בגלל שיש כמה דרכים להכין אותו, זוהי אפשרות מאוד תכליתי לשמור על השרירים חזקים. ביצה גלם יש 80 קלוריות ו 6 גרם של חלבון. וזה ידוע כי הצריכה היומית שלהם יכול להתבצע ביצה שלמה עבור אלה בישיבה ושלוש, עבור הספורטאים. זה לא יותר מדי לזכור כי החלמונים עשירים בשומן רווי, סלניום ואבץ.
בשר רזה
בכל פעם שמישהו רוצה להתחיל דיאטה, התירוץ הגדול הוא לא רוצה להפסיק לאכול בשר. אבל האמת היא שהבשר יכול להיות, וגם הוא בעל ברית גדול. בדיוק כמו התרנגולת, לתת עדיפות על הגריל במקום מטוגן בשמן או לחם. עם בליעה של מזון זה, תוכלו גם להיות קליטת חלבון ברזל עבור השרירים שלך. חשוב כי צריכת שלך יופחת פעם או פעמיים בשבוע, שכן הבשר מכיל שומן רווי.
פירות
פירות, כמו הרוב המכריע יודעים, מומלץ מאוד דיאטות, במיוחד תותים, פטל ועגבניות. עגבניות הוא מקור של סיבים, אשר יגרום לך להרגיש מרוצה. הצריכה שלך של לפחות מנה אחת ליום מצוין. פטל הוא נוגד חמצון רב עוצמה. יש לו ויטמינים שיסייעו בחיסול רעלים שפוגעים בגוף. והם גם בעד הייצור של קולגן, כמו תות. זהו פרי מושלם לאכול לבד או שניים. שלא לדבר על זה ב 16 תותים יש רק 90 קלוריות.
מזון
אם זה עדשים או שעועית, גרגרים לעזור לפסל את הגוף, בשל נוכחות של קולגן. הראשון עוזר להפחית את הכולסטרול, השמנה ושליטה סוכרת. יש לו תוכן גבוה של ברזל וויטמין B. זה גם תורם לתפקוד טוב של המעי, שכן הוא סומך על כמות טובה של סיבים. השני, בנוסף ל -95 קלוריות בקליפה נדיבה, מסייע במאבק באנמיה של חוסר ברזל, שם חסר ברזל, סרטן, מכיל חומרים נוגדי חמצון וגם מוריד את הכולסטרול, ומסייע להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
אורז חום
כדי להשלים את הצלחת הברזילאית, אורז לא צריך להישאר בחוץ. אבל האורז הלבן צריך להיות מוחלף על ידי אינטגרל. יש לו ויטמינים, מינרלים, חלבונים ופחמימות. זה נותן לך נכונות לממש ולחזק את שרירי הגוף. יתרונות כגון הפחתת שומן בטן ושומן בקרביים הם סיבות לטובת הצריכה. בנוסף, יש לה מתיונין, חומצת אמינו המונעת נשירת שיער ומרטימת את העור והציפורניים. וזה גם עוזר בייצור של סרוטונין, נוירוטרנסמיטר כי מתפקד כמו נוגדי דיכאון טבעי.