תוֹכֶן
מבוא
בעת הרכבת, סיבי השריר נשברים. ואתה מקבל כוח כשהם להתאושש. לאחר אימון, השרירים עשויים להיות רך, כואב, ולפעמים להפוך את התנועה קשה. כאבי שרירים יכולים להימשך כ -24 שעות. זה אומר שאתה מרגיש יותר כאב יומיים אחרי האימונים, לא למחרת בבוקר. בדוק חמישה שלבים שיכולים לעזור לך להפחית כאבי שרירים ופעילות גופנית מחדש במהירות!
שלב 1
התחמם לפני תחילת התרגיל. חימום מגביר את הגמישות ומפחית מתח שרירים, המונע מיקרו-טראומה מוגזמת וכאב עקב לחץ שרירים גדול או קטן יותר.
שלב 2
תירגע אחרי כל תרגיל. למתוח את השרירים שאתה מאומן כדי לקדם את זרימת הדם ולהגדיל את טווח התנועה.
שלב 3
השתמש רולר קצף במשך 10 דקות לאחר האימון. זה עוזר לשחרר את "קשרים" ו אחיזה של רקמת השריר על ידי שיפור זרימת הדם.
שלב 4
קח עיסוי טיפולי במשך 30 דקות או יותר. הם לשפר את זרימת הדם ברקמות שריר כואבות, לשחרר מיקרו adrenals ולקדם תיקון שרירים. טיפול זה יכול להיות מכאיב, אבל זה טיפול יעיל אם אתה סובל את הכאב.
שלב 5
אתה צריך לישון לפחות 8 עד 10 שעות ביום. הגוף מתאושש בן לילה, משחרר הורמונים חשובים המסייעים לו להחזיר רקמת שריר. אם אתה ישן פחות משמונה שעות ברציפות, אתה להקטין את התגובה ההורמונלית והתאוששות תהיה איטית יותר.