תוֹכֶן
נקודות טריגר, המכונות גם קשרים שריריים, הן התכווצויות לא רצוניות של חלק מסיב השריר. לעיתים קרובות ניתן להקל על כאב באמצעות טיפול בנקודת טריגר, המורכב מהפעלת לחץ על נקודות כאלה למשך פרק זמן עד שהכאב בשרירים נעלם. באזור עצם השכמה יש שלוש מנקודות לחץ אלו שיש למקד.
שלב 1
בחן פיזית את סיבי השריר של הכתף. אם הם מתוחים, הם כנראה ייראו לא סדירים. עליכם או האדם העוזר לכם להעביר את האצבעות לאורך גבולות השכמה במקום בו יש כאב. האצבעות צריכות לנוע בתנועה חצי משולשת, כאשר נקודה אחת נמצאת במרכז השכמה, נקודה נוספת ליד גבולו העליון והשלישית מתחת למרכז. אמנם ניתן לעשות זאת לבד, אך אתה יכול לבקש ממישהו לבצע פעולה זו על מנת להפחית את הסיכון לפציעה.
שלב 2
לחץ על הנקודה התחתונה של המתווה למחצה המשולש באמצעות כדור טניס או המקל הטיפולי. אם אינך חש בכאב, עבור לנקודת הלחץ הבאה. אם אתה מרגיש את זה, שמור על הלחץ המופעל בחוזקה למשך 10 שניות ושחרר לעוד 10. החל מחדש ושחרר את הלחץ לפי הצורך עד שהכאב יירד. אם זה לא נרגע לאחר שתי דקות, עבור לנקודת הלחץ הבאה.
שלב 3
הזז את המקל או כדור הטניס לנקודת ההדק הבאה, שצריכה להיות סנטימטר למעלה וחצי שמאלה, קרוב לאמצע השכמה. שוב, לחץ על אחד הפריטים שלך עד לנקודת הלחץ. אם אין כאב, המשך לנקודה הבאה או לחץ לחץ יציב למשך 10 שניות בכל פעם עד שהכאב נעלם.
שלב 4
עבור לנקודת ההדק השלישית והגדולה, הממוקמת מעל ומשמאל לימין מרכז עצם השכמה, ממש מתחת לגבול העליון. הפעל לחץ חזק על נקודת ההדק. אם אתם חשים בכאב, הפעילו והסירו את הלחץ למשך 10 שניות בכל פעם לכל היותר עד 2 דקות.