תוֹכֶן
שרירי החוטף בירך הפנימית יוצרים את המפשעה. הם שומרים על הרגליים יציב ולעזור לשמור על איזון. שמירה עליהם גמישה ונינוחה היא חיונית כדי למנוע פגיעה. מתיחת המפשעה היא קלה, רק כמה תרגילים פשוטים.
מתיחה בסיסית
זהו המתוח הטוב ביותר להתמקד במפשעה. שב על הרצפה ופרש את רגלייך ככל האפשר. בהונות צריך להיות כלפי מעלה, מצביע על השמים, ואת הישבן המשרד תחת פלג גוף עליון. על ידי נטייה ככל שתוכל, אתה תרגיש לחץ על השרירים משני צידי המפשעה. רזה למרכז, ואז בצד, מנסה להגדיל את המתח עם כל השראה חדשה.
פרפר למתוח
יושב על הרצפה, לצרף את הרגליים כמו הברכיים שלך לכופף הצדה. את כפות הרגליים חייב להיות נוגע ואת הברכיים נראה כנפיים. השתמש בידיים שלך כדי ליצור התנגדות על ידי החזקת הקרסוליים שלך באמצעות המרפקים שלך ללחוץ על הברכיים. הגוף צריך להישאר זקוף כפי שאתה להישען על הקרסוליים.
התארכות נאותה
זה נפוץ לספורטאים יש שרירים במפשעה חזקה. עם כוח, גמישות קורבן רבים, אשר מגדיל את הסבירות לפציעה. מתיחה לפני התרגיל יהיה להכין את המפשעה לפעילות. מתיחה לאחר תרגיל יעזור השריר כדי להתקרר ולמנוע ממנו להגיע חזק מדי. בנוסף, עבודה כדי להגדיל את אורך החלק מוארך של השריר ייתן גמישות ולשפר את בריאות השרירים. כאשר מתיחה, לנשום עמוק, להחזיק במהלך התנועה, ולאחר מכן לשחרר. אין לכפות את המתיחה עד שאתה מרגיש כאב, אבל למתוח ככל האפשר, מנסה לכפות קצת יותר עם כל נשימה חדשה. אין להקשיח את השרירים, זה יכול למתוח את השרירים.