תוֹכֶן
זוג נעלי ריצה בגודל הנכון דורשים תקופת פריצה מינימלית. עם זאת, אם כפות הרגליים שלך עדינות, או אם יש לך חוסר איזון מבני, עדיף להתרגל לאט נעלי הספורט החדשות שלך. ריכוך הדרגתי מסייע להפחתת פציעות, כמו שלפוחיות וכאבים בכפות הרגליים. בחר נעלי התעמלות התואמות את סוג הצעד שלך, בין אם הן ניטרליות, שכיבות גב או מבוטאות.
שלב 1
בדוק אם לסניקרס שלך הגודל והצורה הנכונים. נעלי ריצה צריכות להיות נוחות, אך צמודות. אם הם צמודים מדי, רופפים מדי או פשוט לא נוחים, שקול לבקר בחנות ריצה ולקנות זוג נעלי ריצה מתאימות יותר.
שלב 2
קושרים את השרוכים של נעלי הספורט החדשות שלך. מתיחה להתכונן לטווח ארוך.
שלב 3
התחל ללכת כשלוש דקות כדי להתחמם, ואז האץ לאט עד שתגיע לריצה איטית. מרגישים את הטניס מתקפל ואיך זה מתאים לכף הרגל. זה חייב להיות הוגן, לרפד היטב ולהגן על כפות הרגליים.
שלב 4
הגדל בהדרגה את צעדיך עד שאתה רץ במהירות הרגילה שלך. הפסק לרוץ והתאם את השרוכים אם אתה מרגיש אי נוחות או כאב כלשהו.
שלב 5
החלף ריצות ארוכות בין נעלי הריצה הישנות לחדשות כדי להקל על המעבר ביניהן. זה גם יאפשר לך להשוות בין שני הדגמים.