תנוחות יוגה עבור הקלה טחורים

תוֹכֶן

• מיקום זר (malasana)
• מיקום הילד (balasana)
• רגליים על הקיר (viparita karani)
• מיקום הרפיה (Pavanmukstasana)

טחורים מתרחשים כאשר הוורידים באזור פי הטבעת הופכים נפוחים ודלקתיים, אשר יכולים להיות מכאיבים ו מגרדים. גורמים מסוימים כוללים דליות ורידים, עצירות, כבד איטי מקבל מאוד יושב. מאז יוגה מועיל עבור השאלה, זה יכול לעזור למנוע טחורים להקל על אי הנוחות. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חדש יוגה.

יוגה (Visage / Stockbyte / Getty Images)

מיקום זר (malasana)

עם הרגליים מקבילות ופתוחות כמו מחצלת היוגה, מתכופפות. השתמש שמיכה מגולגל לתמוך העקבים שלך אם הם מחוץ לרצפה. שים את הידיים שלך מול החזה ולהגדיר את המיקום של המרפקים אל החלק הפנימי של הברכיים.

המיקום זר עוזר להקל על עצירות, סיבה שכיחה של טחורים.

מיקום הילד (balasana)

כרע על השטיח, לשים את הרגליים יחד ולפתוח את הברכיים. שים את השמיכה תחת הברכיים שלך אם אתה הופך לא נוח. שב על העקבים, התכופף קדימה, הניח את המצח על הרצפה, מותח את הידיים מעל הראש ומניח את הידיים על הרצפה. הישאר כך לרגע.

תנוחת הילד מעסה את האיברים ומסייעת במחזור ובאלימות.

רגליים על הקיר (viparita karani)

מניחים שמיכה מקופלת או תמיכה אופקית לנוח כמה סנטימטרים מהקיר. כדי להישאר במקום, מניחים את הירך על השמיכה כך שהמושב על הקיר. סווינג רגל אחת בכל פעם ואת שאר העקבים על הקיר. הגוף שלך יהיה בצורת L, עם coccyx בין הקיר לתמיכה, לתמוך בעיקול של הגב. הניחו את זרועותיכם על צדי הגוף, כפות הידיים כלפי מעלה. הישארו כך במשך עשר דקות והתמקדו בנשימה.

היפוך מגביר את זרימת הדם אל הלב ומסייע להירגע.

מיקום הרפיה (Pavanmukstasana)

שכב על הגב, לכופף את הברך הימנית, לעטוף את האצבעות סביבו, ולמשוך אותה לכיוון החזה. שמור על רגל שמאל על הרצפה. לנשום, להרים את הראש והכתפיים מהרצפה ולנגוע במרפק שלך עם עדות. לנשוף, לחזור לרצפה ולהמשיך להחזיק את הברך לכמה רגעים.

חזור על הצד השמאלי. לעשות את אותו רצף ארבע פעמים יותר, עם הפסקה בין כל אחד.

מאז תנוחת הרפיה מגרה את אזור הבטן, זה גם עוזר להקל על עצירות ועל כאבי גזים. אל תעשה זאת אם אתה בהריון.