תוֹכֶן
אנשים רבים הולכים לחדר הכושר מדי שנה בכדי לגוון את גופם. הדאגה העיקרית של אנשים היא בירכיהם. ירכיים משוננות נתפסות על ידי אנשים העוסקים בדימוי גופם כסימן לגוף בריא ושרירי. אתה יכול להשתמש באליפטי בכדי לטון את הירכיים מבלי להגדיל משמעותית את כמות השרירים.
שלב 1
הימנע מכאב ומצטבר יתר של השרירים באמצעות עומס נמוך על האליפטי. עליך להתחיל את החלקים האליפטיים בהתנגדות הנמוכה ביותר האפשרית, כדי להתאים את הרגליים למאפיינים של מכונה זו.
שלב 2
הימנע מהתמקדות בשריר הארבע ראשי ובשריר הברך על ידי שמירה על רמת הרמפה נמוכה. מפלס הרמפה צריך להשתנות רק בכמויות קטנות, כך שתוכלו לשמור על תשומת הלב ולעבוד את הירכיים בריצה מהירה.
שלב 3
קח את שרירי הירך עד קצה הגבול על ידי ריצה בקוצים מהירים קטנים במכשיר. הגדר מרווחים של 20 עד 30 שניות כדי לרוץ מהר ככל האפשר ולהפעיל את הירכיים בקטעים של 10 עד 12 דקות.
שלב 4
אזן את השימוש שלך בתרגילים על ידי ריצה קדימה ואחורה על אליפטי בכדי להתאים את הירכיים. אותו זמן לשני הכיוונים עוזר לעצב את שריר הארבע ראשי, הישבן והגסטרינג להגדרה טובה יותר של הירך.
שלב 5
השתמש באותה תוכנית במכונה בכל פעם שאתה מתאמן בכדי להפוך את העבודה לעקבית יותר. תוכניות שהוקמו מראש במכונות מיועדות לקבוצות שרירים ספציפיות, מה שמצריך להשתמש באופן קבוע באותה תוכנית כדי לטון את הירכיים.
שלב 6
שמור על הדופק שלך ברמות המומלצות במהלך אימון עם מאמן אליפטי, תוך איזון בין בריאות הלב וכלי הדם והשרירים. רמות לב העולות על המלצות אלו עלולות לגרום לסחרחורת וכאבים העלולים לפגוע בניסיון לחתוך את הירכיים.
שלב 7
הזז את הידיים בהתמדה תוך כדי פעילות גופנית על האליפטי. תנועה מוגזמת של הזרועות עלולה לסובב את הירכיים ולגרום למתח מיותר בשרירי הירך הקדמית והאחורית.