כיצד להגדיל את ההתנגדות באגרוף

תוֹכֶן

• הוראות

אגרוף הוא ספורט אגרסיבי שבו שני לוחמים להחליף אגרופים עד אחד הוא דפק או מספר המיועד של סיבובים הושלמה. מתאגרפים צריך להתאמן באופן קבוע כדי לשפר ולהשיג מהירות, כוח, סיבולת וזריזות. Cardiovascular כושר חשוב עבור מתאגרפים כדי לסייע להם במאבק עשר עגול. סיבולת מוגברת בשילוב עם כושר לב וכלי דם מעולה יכולה לשפר את הסיכויים לשמור על האנרגיה שלך עד הסיבוב האחרון.

הוראות

ההתנגדות יכולה להיות משופרת עם משטר אימונים מאתגר (צל אגרוף תמונה על ידי אנדריי Vishnyakov מ Fotolia.com)

1. להעריך את רמת הכושר הנוכחית. כדי לדעת כמה שיפור יש לך, תצטרך להעריך את נקודות החוזק הנוכחי שלך ואת החולשות במונחים של מיזוג, במיוחד מבחינת הסיבולת. כתוב כמה זמן אתה יכול האחרון ולהשתמש בו כבסיס כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך באימונים.

2. להחיות את הדיאטה שלך. אם אתם אוכלים בריא חשוב לקדם את הבריאות הכללית שלך, כולל סיבולת שלך בתור מתאגרף. בדוק עם הרופא שלך כדי לראות אם יש דרישות מיוחדות עבור מזון ובכך לשפר את התוצאות שלך.

3. לפתח תוכנית אימונים חזקה. שלב אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון לתוך שגרת האימון שלך. ללמוד כיצד להשתמש kettlebells, למשל, היא דרך מצוינת לשפר את הכוח שלך, כוח cardio בתוך זמן קצר, במיוחד אם אתה משתמש בהם לפחות פעם בשבוע.

4. להגדיל את כושר גופני, זה ישפר את כושר גופני, דוחפים אותך מעבר למה שחשבת אפשרי. שפר את עייפות פיזית על ידי נפשית מגרה את עצמך ואת נעה קדימה.

   
   

5. הפעל יותר. ריצה היא דרך מוכחת לשפר את כושר גופני. אתה לא צריך לרוץ מרתון, אבל לרוץ לפחות 1.5 ק"מ או כך על בסיס קבוע ישפר את כושר גופני סיבולת כי ישמור אותך כולו קרבות שלך.

6. קפיצה בחבל. קפיצה חבל מאפשר לך לשרוף קלוריות, ממזער טיפות אנרגיה ומגביר את כושר גופני. כמה דקות מדי יום קופץ חבל יכול לעזור להגביר את כושר גופני ואת קצב, והוא יכול לשרוף מ 5 עד 15 קלוריות לדקה.

7. רכבת יותר. תרגול לפרקי זמן ארוכים. הגוף שלך ישתנה ויחזיק מעמד זמן רב יותר בהתאגרפות.