תוֹכֶן
אם יש לך רמות נמוכות של סרוטונין, אתה כנראה מרגיש עצלן ומדוכא. אבל אתה לא צריך לקחת תרופות נוגדות דיכאון, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את הסרוטונין באופן טבעי.
הוראות
-
תסתכל על הדיאטה שלך. שימו לב מה אתם אוכלים, לשמור יומן מזון במשך שבועיים עד שלושה שבועות. רשמו את כל מה שאתם אוכלים - מזון ומשקאות. לעתים קרובות, דיכאון ורמות נמוכות של סרוטונין ניתן להקל על ידי דיאטה משופרת, הכוללת מזון שלם יותר מעובד פחות.
-
לחסל מזונות רעים פחמימות פשוט כי רק לגרום לשיא רמות הסוכר בדם ולאחר מכן ליפול שלך. זהו מעגל קסמים שבו אנשים רבים בסופו של דבר נופלים, הם אוכלים פחמימות פשוטות כדי לשפר את מצב הרוח שלהם רמות הסרוטונין שלהם (אשר הם עושים, באופן זמני), עם זאת, תמיד יש ירידה בלתי נמנעת, מה שמוביל אותם להרגיש גרוע מתמיד.
-
להפסיק צריכת קפאין. זה כולל קפה, תה, משקאות קלים ושוקולד.
-
קח כמות מספקת של שמש. אור השמש נראה להגדיל את רמות הסרוטונין. אם אתה גר באזור הצפוני ולא יכול לצאת מהבית בחודשים הקרים, לפחות להפסיק ללבוש משקפי שמש, עדשות פלסטיק כאשר אתה בחוץ. השמש חייבת לחדור לרשתית.
-
לאכול פחמימות מורכבות יותר ופחות חלבון. פחמימות, בצורה של פירות וירקות, יכול לעזור לחומצה האמינית טריפטופן לעזור להגביר את רמת הסרוטונין. חלבון, לעומת זאת, יכול לעשות את ההפך.
-
קח את הויטמינים מסוג B. ויטמין B6 חשוב במיוחד בהגדלת רמות הסרוטונין.
-
הוסף אומגה -3 חומצת שומן לתזונה. בנוסף לעזרת רמות הסרוטונין והקלה על דיכאון, אומגה -3 יש מגוון של יתרונות בריאותיים כגון שיפור איכות העור, עזרה עם תפקוד הלב, הורדת רמות הכולסטרול ועוד. מומלץ לאזן את חומצת השומן עם מקור אומגה 6.
דברים לעשות
איך
- אם אתם מחפשים להגדיל את רמות הסרוטונין כדי להילחם בדיכאון, תוכנית תרגיל טוב הוא חלק חיוני של ההתאוששות. מערבבים את הגוף איכשהו לפחות 20 דקות ביום. אתה בטח תראה אחד טוב יותר רק אחרי שבועיים.