תוֹכֶן
כיפוף מוט קבוע, בעודו תרגיל פשוט, יעיל ביותר, והוא אחד ממשטרי האימון הצבאיים הבסיסיים בתוכנית P90X הפופולרית. סורגי קיר ודלתות רבים זמינים מסחרית, אך הם יכולים להיות יקרים. סוג זה יכול להיות קשה גם כאשר אדם גבוה מוצא מקום נכון לשים אותו. עם זאת, ניתן לבנות חנות חומרי בניין בקרבת ביתכם בפחות מ- R $ 20.00.
שלב 1
בעזרת מפתח צינור, הרכיב היטב את הצינורות והמפרקים בצורת U. חבר את האוגנים לקצוות הצינורות.
שלב 2
הנח את מכלול הצינור על לוח 2 על 6 וסמן היכן תצטרך לחבר את האוגנים. קידוח מראש של חורים לברגי העץ.
שלב 3
השתמש בגלאי הקורה כדי לאתר ולסמן קורות על התקרה, שם ברצונך לתקן את מוט הכיפוף.
שלב 4
תקן את לוח 2 על 6 לקורות באמצעות ברגי העץ בגודל שלושה אינץ '.
שלב 5
חבר את סט הצינורות ללוח 2 על 6, בעזרת ברגי העץ כדי לתקן את האוגנים.