תוֹכֶן
ככל שאנו מתבגרים ומתחילים לאבד חלק מהכישורים שכבר היו לנו, יש נטייה להאשים את הגיל לבעיות שלנו. זו יכולה להיות טעות חמורה. ויטמינים למלא תפקיד חשוב התחדשות ותפקוד של הגוף שלנו. זה יכול להיות קל לשכוח או להזניח תזונה בסיסית כאשר יש לנו חיים קדחתני, היסטוריה ארוכה של הרגלים מושרשים או אפילו מחלה המשפיעה על מה שאנחנו אוכלים ולמה. אם אתה מתחיל להבין בעיה בריאותית, ודא שיש לך קצת חוסר ויטמין.
ויטמין B12
ויטמין B12 הוא הכרחי עבור מערכת הלב וכלי הדם בריא לתפקוד טוב של המוח. מחסור של ויטמין זה נפוץ אצל מבוגרים, והוא יכול להוביל סימפטומים דומים לאלה של אלצהיימר. חוסר B12 יכול לגרום לאובדן זיכרון, כשלים בתפקוד קוגניטיבי, אנמיה, דיכאון וחוסר אנרגיה. ויטמין B12 זמין רק במוצרים מן החי (כגון בשר, מוצרי חלב או ביצים) או במזונות מועשרים (דגנים, חטיפי אנרגיה ותוספים). גברים מעל גיל 51 צריך 2.4 mcg של ויטמין זה ליום מומלץ כי זה מגיע הכנסה ספקים או מזון מבוצר, כמו קשישים לעתים קרובות יש בעיות קליטה.
ויטמין C
ויטמין C שומר על כלי הדם ועל רקמות החיבור חזק ובריא. זה גם יכול לעזור להקטין את הסיכון להתקף לב על ידי מניעת כולסטרול LDL ליצור שלטים בכלי הדם. ויטמין C אינו מסונתז ולא מאוחסן על ידי הגוף, ולכן הוספת מקורות לתזונה היומית היא צעד חשוב לקראת בריאות טובה. תותים, ברוקולי וכתום הם מקורות מצוינים של ויטמין זה. גברים מבוגרים צריכים לצרוך 90 מ"ג ליום בתזונה שלהם.
ויטמין E
ויטמין E עשוי לעזור להפחית את הסיכון להתקף לב, בדיוק כמו ויטמין C. חוסר ויטמין E יכול לגרום לבעיות איזון, חולשה, ופציעה העצבים או הרשתית. רמות נמוכות של צריכת ויטמין E שכיחים במדינות רבות. ההמלצה היומית לגברים בוגרים היא 15 מיליגרם.
ויטמין D
עדויות מדעיות מקשרות את ההשפעות של ויטמין D על בריאות כלי הדם. חשיפת העור ל -15 דקות של יום ביום, הוספת מזונות מועשרים בתזונה או נטילת תוספי מזון הם דרכים יעילות להשיג מספיק ויטמין D. אם אתה משתמש sunscreen מדי יום, לקחת קצת זמן כדי לחשוף את עצמך כדי השמש מוגן בזמנים כי קרני הם פחות אינטנסיבי, כגון בשעות אחר הצהריים המאוחרות ובשעות הבוקר המוקדמות. ויטמין D גם עוזר להבטיח את בריאות העצמות. זה חשוב עבור גברים מבוגרים כי יש סיכון גבוה של שבר, במיוחד שבר בירך, אצל אנשים מעל 65 שנים. הקצבה היומית המומלצת לגברים מעל גיל 50 היא 400-600 יחידות בינלאומיות (IU) ליום.
סידן
סידן משתתף בהתכווצות והרגעה של כלי הדם, משדר דחפים עצביים, ומחזק את השרירים החלקים והשלדיים. סידן הוא גם חיוני לבריאות העצם. כדי להגן מפני שברים, גברים מעל 50 צריך 1,200 מ"ג ליום. גברים גם צריכים לוודא רמות ויטמין D שלהם מספיק לגוף לספוג סידן. אם אתם נוטלים תרופות כלשהן, שאלו את הרופא לגבי התוספים וההשפעות שהתרופה שלכם יכולה לקבל על ספיגת הוויטמינים. במקרים מסוימים, תוספי מזון עשויים להשפיע על המינון הנדרש של התרופה, לכן חשוב לשמור על הרופא שלך על כל הויטמינים ותוספי המזון שתוסיף לתזונה.