איך להכין משקאות אנבוליים בבית

תוֹכֶן

• הוראות
• מה שאתה צריך

ההיבט החשוב ביותר להשגת מסה רזה הוא יצירת מצב הורמונלי אנבוליים על ידי שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת עם חלבון מספיק קלוריות עודפות. לדברי טרוי ווסט, מאמן אישי מוסמך הבעלים של חברת כוח העצמה בפורטלנד, אורגון, מומלץ ללקוחות להגדיל את צריכת הקלוריות שלהם בריאה בין 500 ל -1,000 ליום. זה מוביל רווח אידיאלי של 450-900 גרם של שריר בשבוע. לדברי המערב, "מנסה להרוויח יותר מזה יהיה כמעט תמיד לגרום רווח השומן." West ממליצה על מתכון "לחזק אנבוליים לרעוד" עבור הלקוחות שלך.

הוראות

היבט חשוב ביותר להשגת מסה רזה היא יצירתה של מצב הורמונלי אנבוליים על ידי שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת (גוף הגוף בונה הגוף על ידי NiDerLander מ Fotolia.com)

1. למדוד את שתי כוסות חלב במערבל שלך להוסיף שתי כפות חלבון מי גבינה. חלב מלא יכול להיות בשימוש על ידי אנשים עם אחוז שומן גוף נמוך יותר כדי להגדיל קלוריות ספירות.

2. פורסים בננה לחתיכות קטנות יותר כדי להשאיר יותר הומוגני ומניחים בבלנדר. בננות הם מקור נהדר של פחמימות פשוטים כדי לעזור להעביר חומרים מזינים לתאי שריר.

3. מוסיפים את כל החומרים האחרים למערבל. תה ירוק הוא מקור מצוין של נוגדי חמצון כדי למנוע התמוטטות נוספת של סיבי שריר. חמאת בוטנים יגדיל את הצריכה של שומנים בריאים טבעיים, אשר נחוצים לייצור טסטוסטרון, ובכך ליצור סביבה אנבוליים בגוף.

4. מערבבים במהירות גבוהה במשך שלוש דקות כדי להבטיח תערובת הומוגנית של כל החומרים.

5. לצרוך על ארוחת הבוקר לשבור את הלילה במהירות, ולהפסיק את תהליך catabolic כתוצאה לא לאכול במשך 8 עד 10 שעות.

   
   

6. לצרוך לפחות אחד לרעוד בתוך 45 דקות של השלמת אימון כוח בכל יום. זה הזמן הטוב ביותר של היום כדי ליצור את הסביבה anabolic לאחר ארוחת הבוקר.

7. ליהנות שריר רווח של עד 3.6 ל 4.5 £ של מסת שרירי רזה לחודש.

מה שאתה צריך

• מכונת הכביסה
• 1 כף חמאת בוטנים טבעית
• 1/2 כוס שלם של שיבולת שועל
• 1 כפית ירוק יבש
• 1 בננה בינונית
• 2 כפות אופטימום תזונה זהב רגיל עם חלבון מי גבינה 100%
• 2 כוסות חלב עם שומן מופחת ל -2%