תוֹכֶן
שרוול סובב נפוץ בדרך כלל לוקח כמה חודשים כדי לרפא. במהלך תהליך זה, חשוב כי אתה עושה תרגילי מתיחה כדי לעזור לבנות מחדש שלך. תמיד לעשות את תרגילי מתיחה לאט ואם אתה מרגיש כאב קיצוני בכתף שלך להפסיק מיד. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת התרגילים, כפי שהוא בדרך כלל לא מומלץ לממש את השרוול rotator לפני 48 עד 72 שעות לאחר הניתוח.
הוראות
-
מקם את הכתף ליד מנורת חום במשך 10 עד 15 דקות, פעמיים או שלוש פעמים ביום. חום מגביר את זרימת הדם לכתף, אשר יסייע להאיץ את תהליך הריפוי.
-
לעמוד, להניח את הידיים מאחורי הגב שלך ולשלב את האצבעות. לאט להזיז את הידיים למעלה לשמור אותם ישר. כאשר אתה לא יכול להעלות אותם יותר, להחזיק מעמד זה 15 עד 20 שניות. חזור על זה למתוח שלוש עד ארבע פעמים ביום.
-
החזק את הזרוע בחטיפה בזווית של 90 מעלות. החזק את החלק העליון של ידית המטאטא ביד והנח את הידית מאחורי המרפק. משוך את המטאטא לאט קדימה עם היד השנייה שלך ככל שאתה יכול. החזק עמדה זו למשך 15 עד 20 שניות ולאחר מכן חזור על שלוש או ארבע פעמים. האם זה התרגיל היומי.
מה שאתה צריך
- מנורת חום
- מטאטא