תוֹכֶן
עבור מי שיכול ללמוד לעשות אותם, שכיבות סמיכה הפוכות יכולות להיות אחד התרגילים הטובים ביותר בפלג הגוף העליון שאינו מצריך שימוש במכונות כביסה. את היכולת לבצע אותם ניתן לפתח באופן הדרגתי, החל משימוש בספסל ופעילות גופנית עד שתוכלו לעשות אותם באופן עצמאי.
סוגים
יתרון בכיפוף הפוך הוא שניתן לבצע אותה בדרכים שונות עבור רמות כוח שונות. לדוגמה, ניתן להשיג אותן על ידי הנחת כפות הרגליים על קיר התמיכה או הנחת הברכיים על ספסל גבוה.
חֲשִׁיבוּת
שכיבות סמיכה הפוכות דורשות דגש רב יותר על השימוש בשרירי הכתף. המשמעות היא שכוח הכתפיים יגדל בצורה הרבה יותר יעילה מאשר שכיבות סמיכה קונבנציונליות.
ללא ציוד
אין צורך בציוד נוסף לביצוע שכיבות סמיכה הפוכות. לכן, ניתן לבצע אותם בכל מקום, כולל בבית או במשרד.
יתרון ספציפי לספורטאים
כיפוף הפוך הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לביצוע בספורט הכרוך במגרשים, כגון בייסבול או כדורגל. זה יכול להיות נכון במיוחד אם ניתן לעשות זאת באופן עצמאי ללא סיוע של קיר או ספסל.
לְטַפֵּל
עקב דרגת הקושי הכרוכה בכיפוף הפוך הפוך עלול לגרום לפציעה. תחילה עליך ללמוד כיצד לתמוך בעצמך הפוך לפני שתנסה לבצע כיפוף.