תוֹכֶן
כל תיקי המהירות הם שקיות אגרוף, אך אי אפשר לומר את ההפך. באיגרוף, שק אגרוף הוא המונח הגנרי המיושם על כל הציוד הזה, אך רוב האנשים מתייחסים לתיק רגיל. שתי השקיות מועילות לבריאות אם משתמשים בהן נכון, כחלק מתכנית שיטתית.
שק אגרוף
כשאתה פוגע בשק חבטות, משקל התיק מציע עמידות להתקפה שלו. זה מאלץ את השרירים לעבוד קשה יותר. כתוצאה מכך השרירים מתחזקים. השרירים לא יראו כמו מרים משקולות, אלא יהפכו למסת השריר הרזה והחזקה של שחיין. שריר זה משפר את כוח האגרוף, כמו גם את שיווי המשקל, הקואורדינציה והסיבולת. סוג אימון זה משפר גם את כושר הלב, במיוחד אם אתה מתאמן במשך שתיים או שלוש דקות ללא הפסקות.
שק אגרוף מהיר
בעוד שק החבטות הרגיל מפתח כוח, תיק מהירות מפתח מיומנות. פגיעה בתיק מהירות בקצב בר-קיימא דורשת מיקוד, תיאום ומהירות. זהו גם אימון לב וכלי דם מרשים, שיכול לשפר את מערכת הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה והפרעות דומות. תיאום משופר יכול לעזור גם בפעילות יומיומית.
שני התיקים
להכות שקית אגרוף היא נעימה ויכולה להקל על הלחץ, שלדברי ד"ר וולטר ווילט ב"אכלו, שתו והיו בריאים ", מהווה גורם מחמיר בתשעה מעשרת הסיבות הראשונות למוות. הקלה יכולה לנבוע מפעילות גופנית בשני סוגי התיקים. הם משמשים כחלק מתכנית אימונים באומנויות לחימה, אך הם יכולים גם לעזור בשיפור שיווי המשקל והיציבות על ידי השלמת הטכניקה של שבץ ותנועה. שניהם גם משפרים את תיאום היד-עין. התיק זז ויש צורך להתאים את התנועות והחבטות בהתאם לתנועה זו. לתיק המהירות יש אותה השפעה, רק במהירות מהירה יותר.
מבנה אימונים
רבים מהיתרונות האפשריים של פעילות גופנית עם שק אגרוף קורים רק אם משתמשים בו באופן קבוע ושיטתי, ולא רק משחק של כמה דקות. תוכנית אחת בה משתמשים לוחמים תחרותיים היא לעבוד בסבבים דומים לאלה המשמשים בתחרויות. אפשרות אחת היא להכות את התיק במשך שתיים, שלוש או חמש דקות מבלי לעצור, ולנוח דקה בין סיבוב. זה שומר על ההתמקדות בפעילות גופנית ומגביר את הסבירות להטבות.