תוֹכֶן
אופניים רגילים יכולים בקלות להיות מומרים לתוך אופני כושר באמצעות רולר אימון. זה אפילו מאפשר לך להתאים את ההתנגדות הוא זול יחסית. בין $ 80 ל $ 500, זה זול יותר מאשר אופני כושר אמיתי.
הוראות
-
מניחים את מחצלת התרגיל על הרצפה על משטח יציב, יציב, כדי למנוע מהציוד לפגוע ברצפה.
-
שים את גליל האימונים ישירות לתוך החלק האחורי של ההליכון.
-
שים את הגלגל האחורי של האופניים שלך על הגליל אימון להדק את הסרטון סביב הציר ההגה. סובב את הצמיג כמה פעמים כדי לוודא שהוא יציב ולא לגרד על הרצפה או אימון רולר.
-
כוונן את ההתנגדות. שלב זה יהיה שונה עבור כל אימון רול. חלקם ליצור התנגדות עם נוזלים, אוהדים או מגע, אבל כל הם בקלות להתאמה.
-
לרכוב על אופניים בזהירות, תוך מתן תשומת לב רבה ליציבות. התחל לדווש לאט עד שאתה מרגיש בנוח. התאם את ההתנגדות בהתאם לצורך שלך ולהמשיך עם הדוושה שלך.
כיצד לבצע אופני כושר
איך
- ללא הרוח נושבת בפנים שלך, כגון כאשר אתה דוושות מחוץ לבית, זה יכול להיות קשה להניע את עצמך כדי הדוושה האופניים התרגיל. שים את רולר האימונים שלך מול הטלוויזיה או חלון לעמוד איתן.
שים לב
- אין לדווש עד כדי כך שאינך יציב את האופניים. הצמיג הקדמי אינו קבוע עם גלגלת אימון, ולכן קיים סיכון שהאופניים ייפלו אם משתמשים בו בצורה לא נכונה. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תרגיל שגרתי.
מה שאתה צריך
- רכיבה
- אימון רולר
- תרגיל הליכון