תוֹכֶן
כאשר אדם רעב, הגוף שלו לוקח כמה צעדים כדי לחסוך באנרגיה ולבטא את הצורך צריכת מזון. אחד הסימפטומים הבולטים של הרעב הוא רעידות, אשר לעתים קרובות נראה בלתי נשלט. רעידות אלו עשויות להיות דומות לאלה המתרחשות כאשר הגוף קר, או להתבטא בהתקפי חרדה או טיקים מתמשכים. כאשר הגוף מתחיל לרעוד עם הרעב, זה סימן כי תסמינים חמורים יותר עשויים להיות בדרך.
רעב וגוף
הגוף מבטא סימפטומים שונים כאשר האנרגיה מהאוכל מתחילה להיגמר. ייתכן שתבחין בתחושה של עייפות, כאבים עזים בבטן, קולות נחירות שנראים כאילו מגיעים מהבטן, התכווצויות ורעידות כאשר לא האכלת מספיק. אלה הן רק כמה דרכים רבות הרעב נתפס על ידי הגוף. רבים משינויים אלה הם תוצאה של תהליכים טבעיים שמטרתם היא להזהיר את הגוף, לספק תמיכה ולהגדיל את האנרגיה הזמינה.
גורם לרעידות
רעידות נגרמות בדרך כלל על ידי חוסר איזון ברמות הגלוקוז. כאשר גלוקוז הדם יורד הרבה, רעידות יכול להתחיל להתרחש בכל הגוף. זה יכול להוביל שיניים קפוצות, רגליים חסרות מנוח וידיים עצבניות. רעד קשורים באופן טבעי עם רמות גלוקוז ניתן למנוע או לבטל על ידי מנרמל את שיעורי אלה. הם יכולים להיות מחמירות על ידי עייפות, מתח או מחלה כלשהי. רעד יכול גם להיות תוצאה של שימוש ממריצים או גלולות דיאטה, אשר משפיעים על רמת הסוכר בדם ולשנות את הרגשות הטבעיים של רעב.
מניעת רעידות הרעב
יש מגוון של שיטות שניתן להשתמש בהם כדי להילחם ולמנוע רעידות רעב. המדד הברור ביותר הוא לשמור על דיאטה קבועה. ייתכן שיהיה עליך להתאים את כמות הארוחות היומיות כדי למנוע חווה רעב ורעידות. אנשים עם היפוגליקמיה או סוכרת צריך לעשות חמש או שש ארוחות קטנות ביום על מנת להבטיח כי רמות הגלוקוז להישאר ברמה בריאה. הגדלת התרגול של הפעילות הגופנית יכולה לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם ולשפר את זרימת הדם בגפיים של הגוף שמציגים טיקים ופחדים במנוחה. שינה מוסדרת היטב, עם 6 עד 8 שעות של שינה רצופה ביום, גם עוזר להביא פונקציות גופניות ליעילות מקסימלית.
אכילה בריאה
דיאטה משחקת תפקיד חשוב בתחושת הרעב. מזונות מסוימים באופן טבעי מספקים יותר מאחרים, ולכל אחד יש השפעות ספציפיות על רמות הגלוקוז בדם. שים לב קרוב לסכום של סוכר מזוקק הנצרך מדי יום. עבור כל מנה מוגזמת של סוכר, תנודה ניכרת של רמות גלוקוז מתרחשת. משמעות הדבר היא כי סרגל של שוקולד באמצע היום יכול להוביל במהירות רמות גלוקוז בדם נמוכה ביותר. לאזן את הצריכה של סוכרים עם שומנים שפירים וחלבונים כדי למנוע תנודות רבות כל כך ברמות גלוקוז.