תוֹכֶן
תנועת עיניים מהירה היא מצב של שינה עמוקה המתרחשת כ -90 דקות לאחר שנרדמה. זה נחשב השלב הכבד ביותר של שינה. זה גם משקם ביותר עבור הגוף שלך. כאשר אנשים בגיל, הם להשיג אחוז נמוך יותר של שנת REM. תרגול טכניקות כדי לשפר את השינה היא הדרך היעילה ביותר להשיג ולהאריך שינה REM.
הוראות
-
להקים שגרה, כגון ללכת לישון ולקום באותו זמן בכל יום. שמירה על לוח הזמנים מסייעת לגוף להסדיר את עצמו, ומאפשר לו להירדם בקלות רבה יותר בלילה.
-
צמצום צריכת קפאין ואלכוהול. קפאין הוא מעורר ומעורר אותך ער, מאז אלכוהול עשוי לעזור לך להירדם, אבל זה יכול למנוע ממך להשיג REM לישון.
-
הימנע מאכילה או שתייה לפחות שעתיים לפני השינה, במיוחד אם יש לך בעיות עם צרבת.
-
התחל שגרת שעוזר לך להירגע להירגע לפחות 10 דקות לפני השינה. קרא ספר, לקחת מקלחת חמה או להקשיב לשיר מרגיע. זה ימנע ממך להביא מתח לישון.
-
הימנע naps במהלך היום, כפי שהם יכולים לעשות שינה בלילה קשה. אם אתה הולך לישון, לישון במשך 15 עד 20 דקות בערך שמונה שעות לאחר התעוררות.
-
יצירת סביבה בחדר השינה שלך כי הוא תורם לישון. אנשים ישנים יותר במקום קריר, כהה ושקט.
-
תרגיל בקביעות. אם אתה לממש במהלך היום, תוכל להירדם מהר יותר כאשר הוא bedtime.