תוֹכֶן
השרירים הגדולים והגדולים בשוק עגלכם יכולים לגרום לכם לחשוש איך נראים הרגליים. עגלים גדולים עשויים להיות תוצאה של גנטיקה, תזונה לקויה או פעילות גופנית לקויה. אבל אתה יכול להקטין את גודל השוק שלך עם התרגילים הנכונים.
מתיחה
מתיחת שרירי השוקיים חיונית למניעת פציעות ומפחיתה את גודלם. לפני ואחרי פעילות גופנית, למתוח את השרירים לפחות חמש דקות. מתיחה בסיסית עבור שרירי השוקיים עומדת על עגל מתיחה. לעמוד מול קיר עם בערך שלושה מטרים של שטח בינך לבין הקיר. קח צעד לאמצע השביל בין המיקום שלך לקיר עם רגל שמאל. מניחים את הידיים על הקיר, רכונים קדימה כך הרגל השמאלית שלך כפוף להחזיק את הרגל האחורית (רגל ימין) ישר. ברגע שאתה מרגיש את המתיחה ברגל ימין שלך, להפסיק לרכון קדימה להחזיק את המתיחה במשך 15 עד 30 שניות. החלף את הרגליים וחזור על המתיחה על רגל שמאל.
לקבלת מתיחה יעילה יותר, נסה לתרגל יוגה או פילאטיס. שתי צורות התרגיל משפרות את הטונוס השרירי של העגל, ומארכות את השרירים עמוק מאוד. על פי אתר האינטרנט calfreduction.net, יוגה ו פילאטיס מאריכים את השרירים, מה שמביא לצמצום גודל העגל.
קארדיו
שרירי השוקיים גדולים מאוד, וכנראה מכילים רקמת שומן. כאשר השומן מצטבר באזור, זה יכול להפוך את החלק הספציפי של הגוף להיות גדול יותר ממה שאתה רוצה. חלק חיוני של כל תוכנית הרזיה היא פעילות אירובית. תרגיל אירובי כולל סוגים רבים של פעילות גופנית, המאפשר לך לבחור את הפעילות שאתה נהנה ביותר. הגדרת המטרה היומית ולקחת לפחות 30 דקות של פעילות אירובית. בחר פעילות המשתמשת השוקיים שלך שומר אותך זז כל הזמן. הליכה היא הצורה הבסיסית ביותר של פעילות גופנית אירובית הגורמת לירידה במשקל ותוצאות מצוינות על שרירי השוקיים. הליכה שורף קלוריות ועוזר להפוך את השוקיים שלך מדלל. הצורות המתקדמות ביותר של אירובי כוללים כדורסל, ריצה, שחייה, אליפטי סקי.
אימון כוח
היתרונות של אימון כוח ללכת מעבר רעיון סטריאוטיפי של גברים עם שרירים גדולים, מגושם. אימון כוח יכול לשמש גם כדי לקבל גוף רזה, הטון השרירים לשרוף שומן. אם יש לך שרירי שוקיים מגושם, לא להימנע מביצוע אימון כוח מחשש לתת להם לקבל גדול יותר. המפתח הוא להשלים את הפעילות הנכונה בגודל הנכון עם המשקל הנכון.
אתר האינטרנט Calfreduction.net ממליץ על שימוש במשקולות נמוכות וחזרות גבוהות כדי להקטין את גודל העגל. ביסודו של דבר, משמעות הדבר היא משקל קל יותר המאפשר להשלים שניים עד שלושה מחזורים של 12 עד 15 חזרות לכל תרגיל. נסו להשלים את המשקל הנמוך ואת התרגיל חזרות גבוהה עבור שניים עד שלושה מחזורים לפחות פעם או פעמיים בשבוע.
תרגיל העגל הוא פשוט ויעיל כדי להקטין את גודל העגל. אתה לא צריך להרים משקולות, או שאתה יכול להשתמש במשהו כמו 5 משקולות משקולת. לעמוד עם משקולת בכל יד עם הרגליים יחד או עד שישה סנטימטרים זה מזה. הרם את העקבים מהרצפה; לחץ על הגפיים התחתונות של הגוף למטה ולמטה.
עוד תרגיל הפחתת עגל גדול הוא להרים את עגל הישיבה. שב בכיסא עם הגב ישר שלך ואת הרגליים שטוח על הרצפה. שים מטומטם על ברך אחת והרם את העגל. עבור לרגל השנייה וחזור על אותו מספר של העליות.