כיצד לבצע חגורת משקל עבור פעילות גופנית

תוֹכֶן

• הוראות
• שים לב
• מה שאתה צריך

הדחף על המשקולת הם תרגיל מצוין לעבוד את החזה התחתון, דליפות הקדמי ואת התלת ראשי. כאשר אתה מתאים יותר לממש, אתה יכול להוסיף משקל כדי להגדיל את הקושי של האימון שלך. זה המקום שבו החגורה מתאימה. כפי שהשם עצמו אומר, חגורת משקל התרגיל היא חגורה שחוקה סביב המותניים בזמן שאתה עושה את crunches על תמיכה. חגורה ממוצעת ניתן לרכוש, אבל זה יכול להיות גם עשה בבית.

הוראות

ביצוע שכיבות סמיכה בעזרת בר או כיסא הוא תרגיל מצוין, במיוחד עם חגורת משקל (מרטין בראוד / OJO Images / Getty Images)

1. לעטוף קצה אחד של הרשת עם קלטת. גודלו של הקלטת שתכסה את הזרם יהיה זהה צינור בידוד או על 1 מ 'בגודל. חלק זה של השרשרת ימוקם בסופו של דבר בתוך הצינור.

2. לעטוף את כל אורך צינור בידוד עם סרט דבק. זה היה עשוי קצף, כך גלישת אותו עם הקלטת ישמור אותו קורע.

3. שים את החלק הפסים של השרשרת לתוך צינור בידוד. חוט את צינור בידוד סביב המותניים שלך כמו חגורה.

4. להדק את שני הקצוות של החגורה על ידי הצמדת carabiner עד סוף שרשרת המכילה סרט דבק לחבר אותו עם הקצה השני. את החגורה צריך להתאים בחוזקה סביב המותניים שלך, משאיר חתיכת שרשרת תלויה מלפנים.

5. להעביר את שרשרת תלוי לאורך באמצע המשקל על פי בחירתך. שים השני carabiner על ידי הצבתו ליד הראשון, כך המשקל מופץ סביב שרשרת עובר בין הרגליים.

   
   

שים לב

• ודא כי carabiners אתה משתמש מאושרים עבור משקולות כבדים. באיכות נמוכה carabiners יכול לשבור ולגרום נזק חמור.

מה שאתה צריך

• 1 מ 'של צינור בידוד
• קלטת
• 1.5 מ 'של שרשראות
• 2 carabiners