תוֹכֶן
ההקלה שאתה מרגיש לאחר הוצאת הגבס מהרגל או מכף הרגל יכולה להתחלף במהירות בתחושת אי נוחות כשאתה הולך שוב. זה נורמלי לחוות כאב, נוקשות ונפיחות במפרק המושתק וזה עשוי להימשך מספר ימים לאחר הסרת הטיח, שלא לדבר על קילוף העור. השרירים של ניוון רגליים משותק עקב אי שימוש, מה שאומר שהם מאבדים גודל וכוח. "על ידי כך שלא תזיז את הרגל זמן מה, אתה עלול לחוות נוקשות וחולשה בשרירים באזורים שלא נפגעו", אומר אתר אוהיו הבריאות. להתחיל לאט בקטעים קטנים יעזור.
שלב 1
התחל ללכת ברגע שאתה מרגיש בנוח והרופא שלך מאשר זאת. אתה יכול להשתמש בקביים או במקל לתמיכה חלקית. הקפידו ללכת ברגלכם מכוונת קדימה ככל האפשר, מכיוון שזה יעזור לחיזוק שריר השוקיים.
שלב 2
בצע אימונים קרדיווסקולריים, במיוחד אם אתה מתכנן לחזור לאורח חיים פעיל. "תוכנית לב וכלי דם מזרזת את קצב ההחזר שלך ועוזרת אם אתה פחות פעיל, מגדיל את זרימת הדם והחמצן וכתוצאה מכך מזרז את תהליך הריפוי", מסבירה הקרן לרפואה ספורט. האופניים הם בחירה טובה, מכיוון שהתנועה תאלץ את הרגל להתכופף ותעזור להחלים את תנועת המפרקים הנוקשים.
שלב 3
בצע תרגילים איזומטריים להחזרת כוח השרירים על ידי כיווץ השרירים על עצם יציב, מבלי להזיז את המפרק. לדוגמא, אם אתה מול קיר, לחץ עליו בכפות הידיים כמה שיותר חזק, כאילו אתה מנסה להרחיק אותו. אתה תעבוד על שרירי החזה בצורה איזומטרית.
שלב 4
הוסיפו תרגילים שתוכננו במיוחד לחיזוק שרירי הרגליים הניוון ועשו אותם פעמיים ביום. כדי לחזק את השוקיים סובב את כף הרגל בעיגולים גדולים, הזז אותה מצד לצד, כיוון והגמש אותה. כאשר העגל והקרסול חזקים יותר, שימו רצועת התנגדות מתחת לכף הרגל כשמכוונים ומגמישים אותה. אם הסרת גבס שהיה מעל הברך, התאמן על שרירי הירך והירך על ידי שכיבה על הגב על הרצפה, הרם את ברך הרגל הפגועה לכיוון החזה והגב, והרם את הרגל גבוה אפשרי ואז הורידו אותו. חזור על כך כמה שיותר פעמים.
שלב 5
כלול תרגילי גוף מלא, כגון עמידה, קצות האצבעות, ועמידה זקופה על כף הרגל הפגועה, תוך שמירה על כך זמן רב ככל שתוכל, פעם ביום. כמו כן, למתוח את שרירי השוקיים, להשאיר את הידיים על הקיר ולרכון קדימה ככל האפשר תוך דחיפת העקבים לכיוון הרצפה.