תוֹכֶן
אם יש לך פצע שגרם לך לאבד הרבה דם, כמובן, הדבר הראשון לעשות הוא לפנות לרופא מיד. לאחר הטיפול, חשוב לספק לגופך את החומרים המזינים הדרושים לייצור תאי דם חדשים. עם זאת, פצעים אינם הדרך היחידה לאבד דם. יתכן שתצטרך לחדש חומרים מזינים לאחר הלידה, לאחר זרימת מחזור כבדה מאוד או לאחר תרומת דם. כשמאבדים דם מאבדים ברזל. מחסור בברזל מתמשך עלול לגרום לאנמיה, מחלה הנגרמת כאשר לגופך אין מספיק תאים אדומים. אכילת מזונות עם סידן, ויטמיני B, חומצה פולית, ויטמין C וויטמין K תסייע לגופכם לחדש את אספקת הדם שלכם.
פירות וירקות
כאשר אוכלים פירות וירקות, גופך יוזן בויטמין C, חומצה פולית, ויטמין K וויטמינים B-1, B-6 ו- B-12. ויטמין C מסייע לגופך לספוג ברזל. חומצה פולית וויטמין B-12 עוזרים ביצירת כדוריות דם אדומות. ויטמין K מסייע בקרישת דם, או בקרישת דם. ויטמינים B-1 ו- B-6 מסייעים לליבך ולשמור על תאי הדם האדומים שלך בריאים.פירות הדר כמו קיווי, תפוז, פירות יער ואננס הם מקורות לוויטמין C. ניתן למצוא ויטמין B-6 בבננות ואבוקדו. אספרגוס וחסה יכולים להגדיל את רמות החומצה. ירקות עלים ירוקים יכולים לספק ויטמין C, ויטמין K וחומצה פולית. אפונה מהווה מקור לויטמין B-1.
בשר, עופות ודגים
המקורות הטובים ביותר לברזל הם בשר, עופות ודגים. גופך אינו סופג ברזל מצמחים בצורה יעילה כמו ברזל ממקורות מן החי. לדברי מומחים, אם אתה צמחוני, תצטרך לצרוך כפליים ברזל ביום מאשר לא צמחוני. בספרה "טיפול בתזונה ואבחון" טוענת סילביה אסקוט-סטאמפ כי ירקות ירוקים כהים, טופו, מולסה ואגוזים יכולים להוות מקורות ברזל לצמחונים. הכותב הוא מנהל התוכנית התזונתית במחלקה למדעי התזונה באוניברסיטת מזרח קרוליינה. בשר רזה ועוף מספק גם ויטמינים B-1, B-6 ו- B-12. ניתן למצוא ויטמין K בסטייקים, דגים וכבד.
שעועית, אגוזים ודגנים
טבעונים וצמחונים יכולים לחדש ברזל, חומצה פולית וויטמין B על ידי אכילת שעועית, עדשים, אגוזים ודגנים. מזונות כמו חומוס, בוטנים ונבט חיטה מלאים גם בחומרים מזינים להחלפת דם. חלק מהדגנים והלחמים מועשרים או מועשרים בברזל. קרא את המידע על התזונה על התווית כדי לאשר.
מוצרי חלב
מוצרי חלב, כולל חלב ויוגורט, כמו גם חלב סויה וביצים, מספקים ויטמינים B-1 ו- B-12. אם אתה טבעוני או צמחוני, שים לב שצריכה של מוצרי חלב יכולה להשפיע על שיעורי הספיגה שלך בברזל שאינו heme, ברזל שאינו מופק ממקורות מן החי. חשוב במיוחד שתגדיל את צריכת ויטמין C שלך כדי לסייע בספיגת ברזל.
דאגות
בהתאם לרמות הברזל שלך, הרופא שלך עשוי לרשום תוסף של אלמנט זה. אם זה קורה, קח את זה כמתואר וחדש את המרשם במידת הצורך. קבע פגישות קבועות עם הרופא שלך כדי לבדוק את רמות הברזל וההמוגלובין. המוגלובין הוא חלבון בתאי הדם האדומים. ההמוגלובין שלך עשוי להיות נמוך מאוד לאחר שסבל מאיבוד דם. ברזל יכול להצטבר בגופך, ולכן חשוב לעקוב אחר רמות הברזל שלך. שתו הרבה נוזלים ונסו להימנע מפעילות גופנית כבדה בזמן שאתם מחדשים את אספקת הדם. שכב והרם את הרגליים אם אתה מרגיש סחרחורת או סחרחורת. נסו לא לשבת או לעמוד פתאום.