תוֹכֶן
אם יש לכם חומצה חוזרת, קחו את זה בקלות על קינוחים וממתקים. מזונות העשויים עם סוכר מזוקק, כמו ממתקים, עוגות ועוגיות, עלולים להחמיר את המצב, כמו גם משקאות מוגזים. ריפלוקס גורם לצריבה מהקיבה לוושט ויכול להיות קל וזמני או קבוע.
טריגרים
בדומה לאוכל רחוב, גם סוכר עלול לגרום להחזרת חומצה, הידועה גם בשם צרבת, אך מצב זה יכול להחמיר גם בפעילות גופנית מסוימת. הרמת משקל, כיפוף, שכיבה על הגב או שינה לאחר אכילה עלולים לגרום לכך. לאחר ארוחה, ישב זקוף לפחות 45 דקות. הימנע גם מאכילה מרובה בלילה.
חלופות
אם מתחשק לכם לאכול ממתקים אחרי הארוחות, קחו תה צמחים או פירות. ישנם תחליפים בריאים לסוכר בכל הנוגע לבישול. חלק מהאפשרויות הללו הן צוף אגבה, דבש, סוכר חום, מלטוז ותמצית סוכר חום. מוצרים המיוצרים ממפעל סטיביה הם חלופות חדשות יותר ויותר. כמויות גדולות של ממתיקים מסורתיים, כמו Equalt או Splenda, יכולות לעכב את חילוף החומרים הטבעי של הגוף ולפגוע בכבד או בכליות ולכן יש להימנע מהן. ללא קשר לסוג הממתיק בו משתמשים, הימנעו משימוש רב מדי ונסו להימנע מכל סוג של סוכר.
קוביות
על פי הדיווחים הרפואיים של ABC News, בשנת 2009 האמריקאי הממוצע צרך 19% יותר סוכר מאשר בשנת 1970. איגוד הלב האמריקני טוען כי הוא אוכל 76 קלוריות נוספות ביום בגלל צריכת סוכר, ו מספר זה עולה באופן מדאיג, ותורם להשמנת יתר, סוכרת ולחץ דם גבוה, בנוסף לחומצה.
תפיסות מוטעות
אומרים כי חלב משחרר חומצה, אך חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד גילו שזה לא נכון. אותו מחקר מראה שמאכלים חריפים אינם גורמים לחומצה, כפי שחשבו.
מניעה ופתרון
הימנע מחזרת חומצה על ידי אכילת ארוחות קטנות ותכופות יותר ותעדוף מזון לא מעובד. הימנע מקינוחים מתוקים, מזון מהיר וממזונות המכילים חומרים משמרים. יש להימנע מפירות וירקות הגורמים לגז, כמו ברוקולי, בצל ועגבניות. מים, מים מינרליים ותה נטול קפאין הם משקאות בטוחים. אם יש לך ריפלוקס חומצי, פנה לרופא כדי שיוכל ליצור תזונה ייחודית.